Question de débutantes "Respiration"

Partir avec l'idée que je dois courir 100 kms, c'est pas bête ! Merci de cette bonne idée...
Pour la cigarette je vais effectivement commencer par réduire et arrêter à la date que je me suis fixée... je veux vraiment retrouver une bonne condition physique ! J'ai 27 ans, c'est le moment de faire les bons choix.

Encore une petite question ...
Je pense m'acheter un cardiofréquencemètre, mais comment savoir qu'elle est ma fréquence maximale ?
J'ai beaucoup de mal à comprendre à quel moment je suis dans le rouge

Pour commencer, je penses que tu peux courir à la sensation. Il sera toujours temps après de passer au cardio quand tu sentiras que tu es à l'aise à courir 3 fois par semaine entre 30 minutes et 1 heure en endurance fondamentale et que tu veux progresser encore. Surtout que calculer la FC MAX est compliqué.

Il existe une formule empirique de la FC Max : 220-age ce n'est pas très précis mais c'est simple à déterminer.

Pour plus de précision il existe des tests mais ceux-ci demandent un minimum d'entrainement car ils sont très physiques. A déconseiller pour le moment.

Tout est expliqué dans cette rubrique (tests FCMax, différentes allures,...) :

ici

Je fonce dans cette rubrique

Pour une débutante tu dois retenir que tu dois être entre 65 et 75% de ta fcmax. , c'est la plage d'endurance.

La meilleure méthode pour connaitre la fc max est de faire un test de terrain (ou en labo sur tapis dans un centre de médecine sportive c'est peut être encore mieux). Sur cette page tu as des indications sur les test de terrain www.conseils-courseapied.com/physiologie...t-course-a-pied.html
mais comme l'a écrit velo3b pour les débutants faire ce genre de test n'est pas idéal.

Pour les débutants je pense que dans les premiers temps tu peux quand même te baser sur la formule moyenne d'Astrand qui pour une femme dit que la fcm est de 226- age. Donc pour toi de 200.
Ensuite tu essayes de rester à 70% de cette fcm en courant soit 140. Si tu dépasses les 140 tu marches jusqu'à descendre autour de 135 (voire un peu moins) puis tu reprends et ainsi de suite.
Je sais bien que la formule d'astrand est une moyenne qui cache des inégalités mais en étant à 70% d'une fc théorique tu as peu de chance de faire de grosses conneries à mon avis : soit ta fcm réelle est supérieure à ta fc "théorique" et dans ce cas tu seras à un peu moins de 70% et ça n'est vraiment pas un souci.
Soit ta fc réelle est en dessous de ta fc théorique et il faudrait quand même que les deux chiffres soit très différent pour que tu dépasses les 75% qui sont la limite de l'endurance (et encore si tu vas jusque 80% c'est encore une zone correcte pour bosser l'endurance même s'il vaut nettement mieux rester sous les 75%).
Une fois que tu seras bien habitué à la course tu pourras mieux encaisser le test de terrain qui te permettra de connaitre, en tout cas d'approcher, ta fcm réelle.

velo3b écrit:

Pour commencer, je penses que tu peux courir à la sensation. ]

je suis tout de même dubitatif sur cette histoire de "sensation". La plupart des débutants qui courent "à la sensation" courent autour de 85% de la fcm ce qui est trop.
On va dire qu'il faut courir à la "respiration" éventuellement et que celle ci doit être hyper facile. Comme toujours j'insiste sur le hyper parce que en semi je discute à 85/88% sans être à l'agonie (au dessus de 93 la ça devient ftrèèèssst difficile).

rémilens écrit:

velo3b écrit:

Pour commencer, je penses que tu peux courir à la sensation. ]

je suis tout de même dubitatif sur cette histoire de "sensation". La plupart des débutants qui courent "à la sensation" courent autour de 85% de la fcm ce qui est trop.
On va dire qu'il faut courir à la "respiration" éventuellement et que celle ci doit être hyper facile. Comme toujours j'insiste sur le hyper parce que en semi je discute à 85/88% sans être à l'agonie (au dessus de 93 la ça devient ftrèèèssst difficile).

Quand je parlais de sensations c'est par rapport à ce qui avait été dit auparavant (pouvoir parler ou respirer par le nez une vingtaine de secondes). Effectivement c'est la respiration mais c'est une sensation aussi.