Déchiffrage d'un plan 10km s'il vous plaît

Bonsoir,

Merci pour ce site ; en consultant le site j'ai trouvé des plans d'entraînement 10km. Il semblerait, d'après ce que j'ai lu ici-même, que je doive suivre un plan 5 séances 6 semaines. Cela dit, je ne comprends pas tous les codes. J'ai beau cherché le lexique j'y arrive pas. Pourriez-vous me filer un coup de pouce pour comprendre ça ?


VMA-105 2 * 10 * 30-30" avec R=3'

EF Footing 45'

VMA-95 2 * 5 * 400m avec r=1' et R=3'

EF Footing 45' - 1h

SL-80/85 SL de 1h20 dont 2 * 10' à 80-85%FCM avec R=2'

Un grand merci d'avance chers membres !

Bonjour,
Je découvre encore comme toi mais de ce que j'ai compris

EF Footing 45'
=> Entrainement fondamental c'est-à-dire à 75% de ta fréquence cardiaque maximal pendant 45 minutes

EF Footing 45' - 1h
=> idem pendant 45 minutes à 1 heure

SL-80/85 SL de 1h20 dont 2 * 10' à 80-85%FCM avec R=2'
=> Sortie longue de 1h20 durant laquelle tu incorpore deux "accélérations" pendant 10 minutes à 80-85% de fréquence cardiaque max
avec un repos de 2 minutes entre le deux

Pour ce qui est de la VMA je ne peux pas trop t'aider n'ayant pas encore tout décoder de ce côté là.

Bon entrainement
Nixul

Tout est très bien expliqué dans la FAQ : www.conseils-courseapied.com/faq-plan-entrainement/

Bonne lecture !

Un grand merci à toi Nixul !
Merci pour le lien Seb !

Nixul écrit:

EF Footing 45'
=> Entrainement fondamental c'est-à-dire à 75% de ta fréquence cardiaque maximal pendant 45 minutes

75 % FCMax représente la valeur maximale qu'il ne faudrait idéalement pas dépasser. On préconise en général de rester autour des 70 %, voire en dessous

Bonjour et bienvenue

Juste une remarque, tu dis vouloir prendre un plan de 5 séances par semaine sur 6 semaines or sur ton profil tu précises avoir repris la càp il y a 6 mois. Dans ce cas, 5 séances par semaine c'est beaucoup trop, tu pars droit à la blessure à plus ou moins court terme.

3 séances / semaines pour commencer c'est largement suffisant pour progresser.

Bons entraînements