echauffements

bonjour,
vous faites quoi comme echauffement? est ce la même chose que les étirements...?

marie7264 écrit:

vous faites quoi comme echauffement?

20-25 minutes d'EF.
Pour les séances difficiles (type VMA), quelques éducatifs (montée de genoux, talon-fesse, etc).

Bon échauffement.

acera écrit:

marie7264 écrit:

vous faites quoi comme echauffement?

20-25 minutes d'EF.
Pour les séances difficiles (type VMA), quelques éducatifs (montée de genoux, talon-fesse, etc).

Bon échauffement.

+1 Tout est dit. rien à rajouter!

A ne jamais négliger!!!

marie7264 écrit:

vous faites quoi comme echauffement? est ce la même chose que les étirements...?

Échauffement c'est le fait de courir comme il a été dit plus haut.
Et étirements c'est ... ben des étirements .
Mais c'est vrai que parfois on regroupe course lente ET étirements sous le terme "d'échauffement", donc ça peut induire en erreur .

merci jblucas c'est plus clair.
de mon côté je fais (suivant l'heure à laquelle je me léve et la chaleur prévue) 10' à 20' d'étirements et puis je cours en EF depuis bientot 3 semaines et ce 2f/semaine. sauf depuis peu j'ai un peu relâché sur les étirements...
sinon la semaine proch je compte faire 1 séance en EF et une autre où je me laisserai aller à une allure un peu moins lente et ce sur 3 semaine de nouveau pour pas me degouter car récemment trop couru pour un début=decouragement. donc rétablir le plaisir trouvé par la course.
et merci à Acera pour m'avoir conseillé car ton plan a contribué a m'aider.
qu'en pensez-vous ?

Oui ça peut être plus stimulant d'intégrer de nouvelles allures pour ne pas être dégouté.
As tu un cardio ?

Si la réponse est oui, alors c'est facile, programme toi des séries à 80/85% FCM pour commencer.
Par exemple, 3*5' à 80/85% FCM avec 2' de repos entre chaque.
Ainsi de suite, augmenter progressivement le temps des séries.
Après être arrivé à 3*7', tu peut faire 2*10, puis 3*8... et pourquoi pas passer mais encore progressivement à +85% FCM.

Écoutes ton corps, et va y progressivement (je l'ai dit assez ? )