Courir sans cardio

Bonjour tout le monde !

Je suis un nouvel inscrit sur ce site, même si je l'ai parcouru à plusieurs reprises pour y trouver des infos.

J'aimerai me mettre à la course à pied plus sérieusement que par le passé. J'ai bien compris que la base de travail se fait en EF. Du coup, il va falloir courir lentement, j'aime pas ça mais comme il faut en penser par là pour progresser, les efforts seront faits.
J'ai fait 2 sorties cette semaine, mon problème est que sans cardio je ne connaît pas mes FC.

Pour ne pas partir trop vite, j'ai fait 2 choses :
- inspiration-expiration par le nez tout le long du parcours,
- allongement de mon rythme habituel de respiration. Je m'explique, avant si j'allais courir, c'était pas au max mais à un bon rythme, et j'inspirais sur 4 foulées et expirais sur 4 pour passer à 3 foulées si j'accélérais encore. Là je me suis basé sur un rythme sur 6 foulées. Du coup les inspirations sont (très) longues, mais c'est pour être sur de ne pas être à court de souffle.

Résultat : bon le rythme est lent, mais aucun essouflement ni pendant ni après la course, et aucune trace de courbature à l'arrivée ou le lendemain. J'ai même pu aller faire 2 heures de trinquet sans problème après une sortie.

Pensez-vous que cela est suffisant pour dire que je cours en EF, ou il est possible que je sois encore au dessus des 75% malgré ces dispositions ?
Je compte m'acheter un cardio mais ce sera pas pour tout de suite, donc je me demande si je dois continuer comme ça.

yero écrit:

Pensez-vous que cela est suffisant pour dire que je cours en EF, ou il est possible que je sois encore au dessus des 75% malgré ces dispositions ?

ça me parait bien.
Si tu respires par le nez durant toute la sortie, alors tout va bien. Bien sûr, c'est moins précis qu'un cardio mais, tant que tu ne fais que de l'EF, c'est suffisant.

Bon entrainement.

Tu tiens le bon bout. Normalement en EF, tu dois pouvoir tenir une conversation normalement sans être essoufflé. Cela reste un repère non négligeable!!!!

@Acera : merci

@aliasTof : Pas facile à faire le test de la parole, je cours tout seul. Comme je cours sur la route de la plage, j'ai croisé pas mal de monde, et mes "bonjours" étaient très clairs et non dans un souffle comme certains.

Essaye juste de temps en temps de dire une phrase ou deux. Le tout étant de ne pas faire un monologue durant toute ta sortie bien sûr!

Mais si tu arrives à dire "bonjour" sans être essoufflé c'est déjà un bon signe!

Bon entrainement!