comportement du coeur et fcmax

Bonjour,
J'ai commencé la course a pied depuis janvier. Aujourd'hui, en fonction de mon emploi du temps, je cours sans problème 50min en non stop. Sur ces 50min, je tourne à environ 140bpm sachant que j'ai 23 ans, et plutot très sec.
A coté de ça, je viens de reprendre le vélo (mon sport de base). Je me suis rendu compte que le coeur avais un comportement bien différent de quand j'avais la forme. Je pense que la puissance musculaire y est pour quelque chose.
En ce moment, quand j'arrive à 160, je commence a être bien essoufflé alors qu'avant, à 160, je pouvais maintenir très longtemps en sachant que je ne pouvais pas discuter.
Ma zone rouge sur le vélo était de 185 à peu près. Tout cela y a environ 2ans.
Mais en course a pied, je retrouve le même schéma. Donc je pense qu'il est temps pour moi de commencer le fractionner. Disposant d'un cardio, j'aurais aimé savoir si vous connaissez des exercices assez simple à mettre en œuvre pour déterminer la FCmax?
A coté de ça, en natation, j'ai vraiment aucune difficulté a faire monter le cœur: enchainement 75m crawl + 25 pap en boucle avec accélération du rythme a chaque cycle, le cœur monte!

En ce moment, quand j'arrive à 160, je commence a être bien essoufflé alors qu'avant, à 160, je pouvais maintenir très longtemps en sachant que je ne pouvais pas discuter.

Ceci est logique car avec l'entrainement, tu vas être en mesure de maintenir un certain pourcentage de ta FCM sur de plus longues durées.

Disposant d'un cardio, j'aurais aimé savoir si vous connaissez des exercices assez simple à mettre en œuvre pour déterminer la FCmax?

Oui tu peux faire la séance suivante: footing cool de 20' + 10' de footing rapide (sans rentrer dans le rouge: 85-90%FCM) + 10' à allure maxi . Si tu te donnes bien sur ces 10' à l'arrivée tu devrais être proche de ta FCM

gilles écrit:

Oui tu peux faire la séance suivante: footing cool de 20' + 10' de footing rapide (sans rentrer dans le rouge: 85-90%FCM) + 10' à allure maxi . Si tu te donnes bien sur ces 10' à l'arrivée tu devrais être proche de ta FCM

C'est le problème que j'ai en ce moment, 10' de footing rapide sous la barre des 85-90% de la FCM... vu que je la connais pas... pas évident de ne pas me mettre dans le rouge!

85-90%FCM, c'est une allure de footing rapide où la discussion devient plus difficile, mais tu n'est pas en souffrance. Tu as l'impression d'avancer assez vite, mais sans jamais ressentir de souffrance, des jambes qui commencent à "fatiguer"
C'est une allure que tu dois être capable de tenir sans problème durant une heure d'effort

Merci pour ces conseils.