question sur l'EF

Bonjour, je voulais savoir si l'EF est pratiqué que sur du plat ou peut-il y avoir des montées? merci de vos réponses
marie

Tu peux le pratiquer ou tu veux l'important en Ef étant de pouvoir tenir une conversation ,
il suffira donc que tu reduises ton allure dans les montées et si cela monte trop dur tu marches .

Bonne journée

Tu peux pratiquer l'Ef sur tous les terrains.
Par contre évidemment il est souvent beaucoup plus difficile de rester sous les 75% de la fc quand ça monte. Il faut sérieusement ralentir l'allure voire marcher si vraiment on ne peut plus courir à une fc d'endurance. Je m'autorise parfois des petits dépassements genre 77/78% mais en essayant de ne pas trop les faire durer tout de même.

ok, merci pour vos réponses. je n'ai rien pour calculer ma fcm alors je cours seulement lentement de maniére a être capable de parler mais de la a savoir si c'est du 65%-70% ou 70-75%....? je sais pas. si je comprend bien le cardiofrequencemetre est indispensable....?

L'achat d'un cardio n'est pas obligatoire, c'est simplement plus précis et beaucoup plus pratique.
Cela dépend de tes objectifs à long terme. Si tu veux juste faire quelques footings hebdo, l'achat n'est pas indispensable.
A savoir qu'on trouve des cardio basiques à partir de 40€.

Sans cardio, il faut être capable de parler facilement, ou de respirer uniquement par le nez une trentaine de seconde (sauf si t'es enrhumée) !

Avec cardio, il faut calculer sa FCM.
Si tu es débutante, contente toi de la FCM théorique (226-âge pour les femmes).
Après, on applique le pourcentage sur ce chiffre.
Par exemple, je suis une fille, j'ai 26 ans.
226-26 = 200 bpm max
0.65*200 = 130
0.75*200 = 150
Ma zone d'EF est comprise entre 130 et 150 bpm.

Merci pour la réponse.
Donc à long terme mon objectif est de continuer à courrir en y prenant du plaisir de maniére à faire travailler mon corps.
C'est le seule sport que je pratique et qui me plaît (je voudrais aussi faire de la muscu mais déjà que j'ai eu du mal a tenir 3 séances