course à pied et perte de poids quel programme?

Bonjours,

Je viens à vous avec une intention somme toute exotique pour vous je suppose.

Voila, je suis un homme de 26 ans, je mesure 1m61 et pèse actuellement 69 kg.

Je pratique le karaté comme sport principal et pour être plus éfficace j'ai décidé de perdre du poids et la course à pied me semble tout indiquer. J'ai commencé à un peu plus de 72 kg, le 21 juin exactement. J'ai perdu 4kg quasiment et j'ai recement repris 500gr qui me font remonter a 69 kg.

Je cours 4 à 5 fois par semaine, soit 7km soit 10km que je réalise respectivement entre 40 et 43 minutes et 55 à 58 minutes.

J'ai relativement peu d'endurance compte tenue d'un asthme de naissance qui fut sévère et maintenant plus modéré mais toujours présent.

Je pratique la photographie naturaliste ce qui me vaut d'avoir quelque pratique de petite randonnée.

Je viens a vous, afin de me faire conseiller sur une méthode ou sur l'élaboration d'un programme d'affinage de mon corps, en vous remerciant d'avance.

Si il vous faut d'autre informations n'hésitez pas à me demander.

Salut,

Je peux pas te donner un programme précis mais quelques conseils

1) Ce qui fait perdre du poids en CAP ce sont les séances en Endurance Fondamentale = 70-75% FCM ou course en aisance respiratoire (= tu peux parler aisément en courant ou respirer par le nez) . A partir de 40mn tu commences à bien bruler des graisse. Regarde sur le site il y a des plans d'entrainement tres bien faits.

2) Pour la perte de poids, ce qui est plus important, encore plus que faire du sport c'est l'alimentation = reduit tes quantités ( mais pas trop non plus, cad mange jusqu'à satiété mais fais pas ton gourmand!!) , équilibré, pas de grignotage. C'est surtout ca qui te fera perdre du poids.

3) Varie tes entrainements: evite de courir sur le meme parcours à la meme vitesse. Change un peu pour eviter la monotonie et garder la motivation

4) Eventuellement ( c'est ce que je fais) un peu de musculation avec des reps elevées (12-15 reps) ce qui va permettre d'ameliorer ta force et ton endurance pour le karaté et la CAP tout en ayant une meilleure definition. Pour ca moi j'utilise la méthode lafay que je trouve la plus efficace mais il y en a d'autres

Salut,

Je peux pas te donner un programme précis mais quelques conseils

1) Ce qui fait perdre du poids en CAP ce sont les séances en Endurance Fondamentale = 70-75% FCM ou course en aisance respiratoire (= tu peux parler aisément en courant ou respirer par le nez) . A partir de 40mn tu commences à bien bruler des graisse. Regarde sur le site il y a des plans d'entrainement tres bien faits.

2) Pour la perte de poids, ce qui est plus important, encore plus que faire du sport c'est l'alimentation = reduit tes quantités ( mais pas trop non plus, cad mange jusqu'à satiété mais fais pas ton gourmand!!) , équilibré, pas de grignotage. C'est surtout ca qui te fera perdre du poids.

3) Varie tes entrainements: evite de courir sur le meme parcours à la meme vitesse. Change un peu pour eviter la monotonie et garder la motivation

4) Eventuellement ( c'est ce que je fais) un peu de musculation avec des reps elevées (12-15 reps) ce qui va permettre d'ameliorer ta force et ton endurance pour le karaté et la CAP tout en ayant une meilleure definition. Pour ca moi j'utilise la méthode lafay que je trouve la plus efficace mais il y en a d'autres

Salut, camarade photographe naturaliste ! (moi aussi j'aime bien ça, meme si j'ai pas eu trop le temps depuis qq semaines, pfff, en + ce weekend j'étais chez mes parents, j'ai croisé ma première huppe fasciée ... et évidemment j'avais pas l'appareil photo avec moi grrr dégouté)

Donc pour la perte de poids ... moi j'en perds un peu depuis que je cours, de manière régulière, pourtant je n'ai rien changé à mon régime, au contraire j'ai tendance à faire moins attention. Bon j'ai jamais beaucoup grignoté, je mange assez équilibré, mais si un soir j'ai envie d'ouvrir une boite de gateaux devant un bon film, bah tant pis, c'est pas comme si je faisais ça tous les soirs ^^
A mon avis ce qui compte, c'est de courir régulièrement, comme tu fais. Bon, 4 ou 5 fois par semaines, ça fait ptet bcp quand meme par contre, je ne sais pas.
Mais ce que j'avais vu à la tv il y a qq temps, c'est que notre organisme continue à surconsommer des calories après l'effort, pendant une vingtaire d'heures. D'où l'intéret de courir plusieurs fois par semaine, ça ajoute pas mal de "post combustion"
Et donc en effet, apparemment il vaut mieux courir en EF pour perdre les graisses, c'est ce que je vois partout aussi, d'où l'intéret des sorties longues (en EF, oui je sais, les sorties longues à 80% ne sont pas des sorties longues gnagnagna )
Bref, vu le nombre de sorties que tu fais, essaie d'en faire au moins la moitié en EF (les longues), et ajoute qq accélérations sur les plus courtes, tu peux par exemple faire l'avant dernier km "à fond" (là tu cours à un bon 10km/h de moyenne, donc tu peux viser les 12 sur 1km sans pb), et faire le dernier km tranquille en ralentissant progressivent jusqu'à l'arrivée pour faire redescendre ta fc progressivement (important de ne pas s'arreter brutalement). Je fais ça sur quasiment toutes mes sorties, quand je sens que j'ai encore du jus, meme sur les longues, ça permet de se vider et de monter un peu dans le rouge
Voilou, à la prochaine

Salut et bienvenue sur ce forum

Cela fait 10 ans que je courais de manière désordonné avec comme but la perte de poids : sans succès depuis mars 2012, j'ai pris le problème à bras le corp :
- Plus d'alcool (1/2 verres par semaine)
- Je mange des fruits entre les repas ce qui fait que je n'arrive plus à table avec l'envie de bouffer tout le monde
- Et cap : à priori, ce sont les sorties longues qui font perdre le plus de graisse

Après, pour ce qui me concerne, je pense que c'est l'alcool qui a fait la différence

Résultat : 75kg en mars > 65 en juillet

Bonjours,

Merci pour vos réponses.

Je pense pas que mon alimentation soit en jeu, je ne grignote jamais, ni fait de gouter, d'ailleurs, je ne petit-dejeune meme pas, mon corps n'aime pas ça.

Entre les séance de course je fait une heure a une heure trente de frappe au bouclier.

J'ai aussi diminué l'alcool, avant je buvet du vin a quasi chaque repas, maintenant c'est un peu le week end et c'est tout.

Qu'appelez-vous la longue durée? Plus d'une heure?

Je pense ajouter des séances de cordes a sauté du genre 2 a 3 * 2 minutes matin, midi et soir comme les médicaments .


Par contre en course, je n'ai jamais mal, ni de courbature dans les jambes mais il me semble que les genoux morfles pas mal.

Je fait aussi tout les jours 150 crunch et 3 serie de 20 pompes.

Ma balance m'indique 20.5% de graisse j'aimerais tomber a 18%.

Oeufmollet : d'ou viens tu? Dommage pour la huppe! La semaine dernière en courant j'ai vue deux faucon se battre et ils sont arrivé quasiment a 1 m au dessus de ma tete, dommage pas d'appareil en courant .