debutante

bonjour,
je débute dans la cap depuis le debut du mois de mai. J'ai commencé sans plan d'entrainement par courrir 2 fois par semaine 30' en alternant avec des sorties de 15' pour ne pas perdre ... les pieds.
Vers le 20 mai je commencé à tenir 45' puis arriver début juin je tenais 50' en alternant avec des sorties à 40' voir 35'.
Le 7 juillet j'ai fait mon 1er 1h!! et hier mon 1er 10kms en 1h06 avec 2 cotes. j'etais crevée la journée!!
je pense me tenir à 1fois / semaine voir 2 fois des sorties d'1h et j'aimerai ameliorer mon tps des 10kms: passer au dessous des 1h ou arriver à 1h ca serait pas mal. sinon quand je bosse les aprém je pense faire le matin un 40' ou45' à évaluer ensuite la forme que j'aurai dans la journée.
qu'en pensez vous ?

merci, sympa d'avoir pensé aux debutant debutant

Coucou la nouvelle !
Deja, t'es pas debutante debutante, hein, pour tenir 10km en 1h
Tu cours avec un cardio pour voir ta frequence cardiaque ? y en a bcp ici qui sont à fond pour l'endurance fondamentale (EF), c'est à dire courir à moins de 75% de sa frequence maxi (ou si t'as pas de cardio, c'est à peu pres courir en respirant par le nez et en pipelettant sans problème).
Moi je suis plus pour le feeling, meme si ej reconnais que l'EF est utile.
Tu peux essayer de varier un peu les sorties, vu que tu tiens assez lgtps à une bonne vitesse. D'ailleurs t'avais deja fait des sports d'endurance avant ?
Donc faire des sories tranquilles regulierement, pour décrasser et reposer un peu l'organisme, des sorties à un rythme un peu plus sérieux pour forcer un peu sans monter dans le rouge, des sorties plus longues, des sorties avec des accélérations (fractionné par exemple), ou avec des grosses côtes pour faire monter le cardio et l'obliger à redescendre ensuite ... bref plein de trucs sympas ^^
T'as pensé à regarder les plans disponibles sur le site ?
Sinon, tu pourras passer aussi dans le sujet du suivi débutant, on y pipelette pas mal aussi, on y donne nos compte-rendus de sorties, etc.
A bientot