Par quel programme débuter : 10km ou Semi ?

Merci à vous tous pour vos retours ! Vous m'apportez beaucoup de réponses, mais aussi beaucoup d'incertitudes ...

Tout d'abord, je suis en quelque sorte lié par mon objectif : le MDP 2013. J'insiste mais après cette date, je ne suis absolument pas certain de continuer à pouvoir m'entrainer 3 fois par semaine . Je me dis que, si cela avère exact, cela repousse ma participation à ce Marathon à très très loin. J'ai donc envie de me tenir à cet objectif. Je ne veux pas me donner d'autres objectifs (pour l'instant), si ce n'est d'y participer et de le finir.

Avec vos différents retours, je comprends tout d'abord qu'il est indispensable que j'ai déjà une ou plusieurs expériences de courses (10km ou semi) avant de courir ce marathon.

Effectuer un 10km semble être pas mal, et me permettrait d'en faire un second (voire un troisième). Néanmoins, en terme d'allure, focaliser mon travail sur une AS10 n'est peut être pas le meilleur entrainement pour aborder un marathon avec une allure spécifique, et une durée 4 à 5 fois plus importante. Le semi me permettrait de me rapprocher, un peu, de l'exercice marathon.

Néanmoins, en y réfléchissant, je pense suivre le conseil de jblucas : j'ai encore du temps devant moi et je vais continuer à courir, à mon rythme, en progressant, sans me fixer d'objectif à court terme précis (tout en gardant en ligne de mire le MDP2013). Je vais continuer, progresser, me "faire plaisir" et on verra ou ça me mène

Néanmoins, si je veux continuer de courir pendant ce mois et sans me donner d'objectif (10km ou semi) : quel plan devrais-je suivre selon vous ? Je pourrais continuer de suivre mon plan actuel trouvé dans "Courir pour les nuls". Sachant que je souhaite seulement le suivre pendant un mois, en "attendant" de trouver chaussure à mon pied et de me décider

Sage décision que de commencer par le début finalement et de continuer à se faire plaisir surtout !

Pour répondre à ta question je dirais que les plans du site étant pas mal fait tu peux prendre celui en 3séances débutant sans VMA.

Après vu que tu as un peu de temps tu peux essayer un plan d'initiation à la VMA dans les plans téléchargeable comme ça tu pourras découvrir un nouveau type de séance progressivement qui te permettra de prendre un plan 10km parmi les "non débutants".

Ensuite tu peux aussi te dire de faire des séances plaisir pendant les vacances ou tu fais des parcours découvertes et tu varies les allures au feeling tout en étant à l'écoute de ton corps pour ne pas trop en faire.

+1 avec tout ce qui a été dit:
- un marathon en un an, c'est pas recommandé, mais c'est possible avec l'objectif de le finir,
- faire de courses en commençant par du 10k, ça ne peut que t'aider,
- AS10 (et VMA) ou foncier, il faut choisir, si ton ambition est le mdp 2013, ton choix est fait.

Pour tes 3 séances hebdo, voici une suggestion :
- 1 séance d'EF de 40',
- 1 séance "longue", tu commences là où tu es et tu augmentes progressivement (type +5' par semaine) jusqu'à 1h30 / 1h40,
- 1 séance un peu plus tonique avec 15' en EF puis des séries de 5' (tu peux augmenter jusqu'à 10' progressivement) en alternant 85% et 90% de ta FCM une semaine sur 2, et 15' en EF pour finir.

Bonne suite d'entrainement

Encore une fois merci pour vos réponses !

Je vais commencer un plan semi-marathon, "Pour finir un semi-marathon", sans travail de VMA seulement basé sur de la FCM dont les séances se rapproche approximativement à ce tu me conseilles, bat.

Je vous tiendrai au courant

Bonne course !