lecture du plan d entrainement

Bonjour,
Je souhaite commencer l 'entrainement trail de 11 semaines et ma première difficulté est de comprendre le plan....
www.conseils-courseapied.com/entrainemen...rainement-trail.html
Par exemple a quoi correspond le x dans les colonnes 3 4 5 6 ?
Que signifie SL ?
Sinon pour le R et r la réponse se trouvait dans un autre post.
Derniere question de base mais vraiment de base .... comment on calcul son VMA ?
Merci de vos réponses et désolé pour mon ignorance.

je viens de lire la VMA et son test demi cooper

helfman écrit:
Salut et bienvenu.

Par exemple a quoi correspond le x dans les colonnes 3 4 5 6 ?

Un x signifie que cette séance est applicable pour un plan avec 3, 4, 5 ou 6 (les colonnes) séances par semaine.

Que signifie SL ?

Sortie Longue : sortie supérieure à 1h15.

Sinon pour le R et r la réponse se trouvait dans un autre post.

R : récupération entre chaque série
r : récupération entre chaque répétition
Ex : 2*5*400m r1' R3' => 1' de récupération entre chaque répétitionde 400m et 3' de récupération au bout de la série de 5 400m.
J'espère avoir été clair. Bonne continuation.

Slt cette rubrique te seras fort utile
www.conseils-courseapied.com/rubriques-c...t-course-a-pied.html
Bonne lecture ,@+

Parfait et merci pour vos réponses