Courir sans matériel ?

Je déteste courir.

Non pas pour l'effort physique (j'ai fait du basket pendant 10 ans), juste pour l'ennui. Mais en novembre dernier, j'ai vraiment ressenti le besoin de pouvoir pratiquer un sport régulier sans avoir à dépendre de contraintes extérieures (horaires, endroit, gens, etc.), et la course à pied m'a semblé idéale.

Pour contourner mon ennui, j'ai employé la méthode des petits pas, inspirée du Kaizen. Le principe est le suivant : réduire mes objectifs à un niveau tellement bas que je sois obligé de les atteindre, et augmenter petit à petit. J'ai commencé par courir 1 km (!), et je n'ai pas lâché depuis.

Ca a donné l'évolution suivante :
Novembre : 2 sorties par semaine - moyenne 2,3 km - distance max 3 km
Décembre : 2 sorties par semaine - moyenne 2,3 km - distance max 4 km
Janvier : 4 sorties par semaine - moyenne 3,8 km - distance max 9 km
Février : 1 sortie par semaine - moyenne 3,4 km - distance max 4 km
Mars : 2 sorties par semaine - moyenne 4,7 km - distance max 7 km
Avril : 2 sorties par semaine - moyenne 6,3 km - distance max 10 km

Rien que le fait de courir depuis six mois est une immense victoire pour moi, et tant mieux si les distances augmentent doucement.

Mais voilà ma question : est-ce que je risque quelque chose à continuer comme ça, juste au feeling ?
Notamment, à part ma distance que je mesure facilement vu que je tourne autour du Champ de Mars, je ne calcule rien. Ni ma vitesse, ni mon rythme cardiaque, ni mon aisance respiratoire, rien. Je cours, et je m'arrête quand mon cerveau en a marre.

J'ai lu plusieurs fois l'importance des sessions d'endurance fondamentale. Mais ça implique de commencer à intégrer beaucoup plus de choses dans mon approche de la course, et j'aimerais l'éviter autant que possible. J'aime la simplicité de la course.
Aujourd'hui, j'enfile mes basket, un lecteur de mp3, et je compte juste les tours pour mesurer ma progression. Et si j'ai une douleur, ou si je ne le sens pas, j'arrête.

Est-ce que vous pensez que je risque de me cramer sans m'en rendre compte ?
Existe-t-il des précautions à prendre ?

Merci pour vos conseils

Bonjour,

Pour répondre à la question j'ai cru que c'était possible de courir sans matériel particulier et sans l'aide de qui que ce soit >>>> J'ai couru de l'âge de 13 ans à 22 ans sans arrêter... mais sans réelle progrès également. J'ai le sentiment d'avoir plus progresser depuis ma reprise en janvier 2011 donc en suivant les plans du site, le retour des expériences de chacun et en m'équipant des running me convenant et d'une montre cardio qui freinent mes ardeurs...

En conclusion "on gagne en plaisir et en efficacité à être pragmatique".

Bienvenue à toi

Merci pour ta réponse et ton accueil, jyc44 !

Histoire de bien comprendre, qu'entends-tu par progrès ? Meilleurs chronos sur une distance donnée ?

Je pose la question parce que, pour l'instant, mon seul objectif est de parvenir à courir régulièrement 10 km. Donc, d'ici là, ma seule inquiétude est de me blesser par mauvais entrainement. D'où ma question

Bonjour,

J'ai moi même repris la CAP il y a peu, je m'entraine pour le moment sans matériel particulier, comme tu dis avec une paire de basket et un MP3 sur les oreilles. J'essaie de faire des sorties d'EF, donc assez lente, sans être sûre d'être dans les zones appropriées techniquement parlant.

On discute de nombreux principes à suivre sur ce forum, généralement dans le but de progresser à long terme. Certains diront que la progression est synonyme de plaisir, c'est sans doute vrai, mais tout dépend des objectifs personnels de chacun. Chacun est libre de courir comme il l'entend tant qu'il y prend du plaisir.

Je pense qu'il faut avant tout respecter une certaine progressivité. Si tu cours depuis plusieurs mois, que tu n'as pas d'objectif particulier en tête (du type chrono ou compétition), et que tu respectes certaines règles élémentaires (échauffement, hydratation), tu ne risques pas grand chose en terme de blessure. Moi même je fais régulièrement des sorties de 8, 9 voir 10km sans aucun problème physique (je met simplement 1h15 ).

Mais rien ne t’empêche de glaner quelques conseils par-ci par là pour profiter peut être plus de tes sorties, sans pour autant t'astreindre à des mesures cardiaques et des plans d'entrainement.