Peut-être trop lourd?

Salutations,

J'ai fait quelques recherches sur le forum mais je n'ai rien trouvé de bien conculant...

Voila mon soucis, je pèse 83kg pour 1m70. Cependant, je ne suis pas gras...j'ai des gros os, des gros muscles, etc. Je prends très vite de la masse dès que je fait un peu de musculation.

Pour la petite histoire, j'ai commencé le sport il y a 2 ans et je faisait plus de 120kg. Grace à mes entrainements dans une salle de sport, j'ai réussi à maigrir. Je me rapellerai toujours de mes premiers pas sur un tapis de course. A 7kmh j'avais l'impression de mourrir

Bref...maintenant, ce qui m'éclate, c'est les sports en extérieur...VTT, CAP, randonnées, ...

Mais le petit soucis, c'est que dès que j'essaie d'augmenter le kilométrage en CAP, y'a une blessure qui vient me faire arrêter de courir pour 1 mois...alors je n'arrive plus à progresser.

Juste avant l'hiver, je me préparait pour une course d'obstacle délurée sur 13km (fisherman), boom, tendinite au pied gauche.
Le temps que ca guérisse, j'ai été faire cette course sans préparation, avec du tape mais je me suis bien marré quand même...

J'ai continué quelques petits entrainement de CAP pendant l'hiver, mais pas souvent...(par contre beaucoup d'entrainement en salle, spinning, renforcement musculaire, cours collectif cardio, ...). Une fois les beaux jours revenus, je m'inscrit à une course de 10KM et j'ai essayé de suivre le planning du site. Tout allez bien jusqu'à la première sortie longue...qui ma fait resortir la tendinite au même pied...c'est reparti pour 1 mois et demi de pause.

Et la, la tendinite est quasiment guérie, j'ai recommencé les entraînements sérieux, et voila que mon genou droite commence à me faire des lancées après les entrainement et pendant la nuit ca m’empêche de dormir. De plus j'ai des douleurs à l'articulation du gros orteil...

J'ai essayé divers paire de chaussures,...j'ai commandé les nimbus d'asics, peut-être qu'elle vont me calmer tout ca mais j'ai de gros doute. (pas encore essayée, mais apparement c'est l'idéale pour un supinateur lourd...)

C'est vraiment dommage, parce que je rêve de marathon, trail, etc... Je suis hyper motivé et je fais du sport plus de 10h par semaine, mais rien à faire, dès que je veux repousser mes limites en CAP, mon corps vient me l'interdire. Alors que dans les autres sports je deviens meilleur, la course à pied ça stagne, pourtant c'est mon sport préféré...

Voilà, je suis un peu à la recherche d'idée, de témoignage ou autre...Je commence sérieusement à croire que mes articulations ne supportent pas mon poids lors de la course à pied... Quand je vois que les sportifs d'élite en CAP mesure 20cm de plus que moi et pèse 15kg de moins, jme dis que je devrais me résigner et me concentrer sur les autres sports.

Désolé pour la longueur...Merci de m'avoir lu jusqu'au bout.

Parmi les pistes que je te donnerais la première serait d'aller voir du côté d'un podologue du sport. Eventuellement aussi osteopathe/medecin du sport pour voir si tu n'as pas de soucis du genre déséquilibre de bassin etc
Le poids peut sans doute jouer un rôle mais des problèmes de statiques, de morphologie etc aussi et même encore plus.


Essaye peut être de courir surtout sur terrain souple si tu ne le fais pas.
Pour l'instant laisse toi guider par les plans mais peut être pas de trop près pour essayer d'anticiper les blessures en prenant du repos dès que tu sens quelques douleurs anormales , même légères.
Glace les articulations qui sont souvent douloureuses après la course.
Pense aux étirements après course (j'ai honte de dire ça vu que je n'en fais jamais mais ça peut servir).
Eventuellement aussi "repartir en arrière" : ne t'entraine pas comme un débutant mais diminue kilométrage et allure pour ensuite repartir lentement à la hausse.
Visiblement tu as souffert après une SL mais si jamais tu vois aussi que certains symptomes se développent plus facilement après des séances rapides méfie toi de ces dernières. Fais de la VMA avec prudence ou même n'en fais pas. Sauf si podo etc ont pu trouver une cause à tes soucis.
Ah oui, si tu ne le fais pas faut penser à l'hydratation aussi.

Tu peux suivre les conseils de Rémilens (dont les réponses sont toujours pertinentes).

Mais dans ce que tu indique, j'ai quelques questions et remarques :
Lorsque tu dis essayer d'augmenter le kilométrage en CAP, quelle est cette augmentation ? Penses-tu être suffisamment progressif dans tes entrainements ?

Tu dis avoir commandé des Nimbus pour supinateur, qu'est ce qui te fait dire que tu es supinateur ? (Il m'arrive d'avoir un peu mal à l'articulation du gros orteil alors que je suis hyper pronateur).

Après, je pense heureusement que la course n'est pas réservée qu'aux coureurs élites ou aux personnes ayant un IMC inférieur à 20 . Mais il me semble logique que les contraintes mécaniques vont être plus importantes sur un coureur plus lourd d'où la nécessité d'être encore plus vigilant. La progressivité et l'écoute de son corps sont indispensables. De plus, un coureur "lourd" qui a un défaut de pose du pied "sera sanctionné" plus rapidement. J'ai commencé la cap en pesant 83kg pour 1m75 (moi, je n'avais pas de muscle ). J'ai consulté dès le début un podologue pour une douleur vive au genou gauche, bien qu'ayant depuis perdu du poids (21kg), lorsque mes chaussures et semelles arrivent en fin de vie, je sens toujours cette douleur qui a tendance à revenir.

Bon courage pour la suite.

Hello!

Tout d'abord merci pour vos réponses.

J'ai été faire un peu à contrecoeur la course de 10KM à la quelle je m'était inscrit, avec beaucoup moins de préparation que prévu, en me disant : "mon genou va me lacher après 5km, ca va être horrible, etc..." Mais enfaite tout s'est bien passé et j'ai atteint mon chrono-objectif qui était de 1h, en faisant 58 minutes. Cela m'a donc encore plus motivé que jamais !

Je vais effectivement commencé par diminuer l'intensité des entraînements et essayer des terrains plus mous...du genre piste finlandaise ou terre battue. Faut que j'en trouve près de chez moi.

Les étirements, j'adore ça, c'est le réconfort après l'effort...donc aucun souci la dessus. Par contre, l'hydratation, je ne le fais jamais pendant une séance, toujours avant et après. Est-ce une mauvaise idée ? Je ne me vois pas trop courir avec ces petites gourdes attachées à la ceinture. Il serait nécessaire que je boive au moins 1 fois en milieu de la séance ? Au pire j'intégère des fontaines à mon parcours type...

Ensuite, si j'ai commandé des asics pour supinateur, c'est parce que tous les signes m'indique que je suis un supinateur. Tout d'abord, l'usure de mes running actuels est clairement plus marquée à l'extérieur. Ensuite, elles sont vraiment déformée et penchent sur l'extérieur. Et à chaque fois que j'essaie des chaussures sans savoir de quel type elles sont, je me sens vraiment mieux dans les chaussures orientées supinateur. Dans les pronateurs, je sens une bosse très gênante à l'intérieur.

Dernière petite résolution, je vais peut-être essayé d'aller courrir à jeun de temps en temps pour essayer de perdre 1 ou 2 kg, cela pourrait faire la différence sur mes articulations.

Si avec tout ça j'ai toujours des blessures à répétion, je m'adresserait à des professionnels.

Mon nouvel objectif est de finir le semi-marathon de Lausanne qui a lieu 28 octobre, j'ai largement le temps de m'y préparé calmement

Salut !

Quand tu dis que tu fais plus de 10h de sport par semaine, tu pourrais nous donner des détails ? perso je suis débutant (je cours depuis septembre), et je trouve 2 sorties de cap suffisantes, pour garder une récupération suffisante, de temps en temps 3 fois par semaine mais dans ce cas il y a au moins une des 3 sorties qui est vraiment super cool. Bref, est-ce que ça fait pas trop, 10h ? ou alors sur les 10h, il y a une bonne partie où tu ne fais pas trop travailler les jambes, et dans ce cas ce n'est peut-être pas pénalisant pour les sorties cap ?
Vous en pensez quoi, les "pas-débutants" ?

Sinon pour l'hydratation, apparemment c'est pas grave de ne pas boire en courant si on court moins d'une heure, à condition de bien boire avant et après. C'est surtout pour les sorties plus longues qu'il faut boire en courant.

Si tu veux un petit détail, je vais te faire une semaine type, ou j'ai pas trop de travail scolaire à fournir :

Lundi : 1h de spinning (en cours collectif), et 1h de renforcement musculaire (aussi en cours collectif, seulement 10 minutes sont consacrées au jambes)

Mardi : 1h de CAP

Mercredi : pareil que lundi

Jeudi : 1h de CAP si je me sens bien, sinon repos.

Vendredi : sorti à vélo (minimum 2h), ou alors si il fait mauvais je fais du renforcement ou de la prise de masse musculaire (hors cours collectif, sans travailler les jambes)

Samedi : 1h de CAP si il fais beau, sinon pareil que lundi et mercredi.

Dimanche : Repos, ou alors si il fait vraiment beau et que mes jambes me démangent je ressors le vélo pour 1 petite heure tranquil juste pour la détente

Voila, ce qui fait un bilan de entre 9h et 10h. Ça, c'est la semaine parfaite, lorsque je suis en période d'examen je suis heureux si j'arrive à faire 5h...

Je sollicite donc pas mal mes jambes...C'est sur qu'il y a des jours ou mes quadriceps sont pas très content mais dans l'ensemble, je récupère vraiment bien au niveau des muscles. Très peu de courbatures. Je pratique beaucoup d'étirement et de sauna/hammam, ça m'aide à récupérer.

J'ai augmenter progressivement, évidemment. J'ai commencé par 3h de sport par semaine et j'ai simplement écouter mon corps et mes envies pour augmenter les heures. C'est juste devenu mon hobby n°1 et c'est du pur plaisir