Question sur les FC

Bonjour, je cours (courais) 2 à 3 fois par semaine, sans pousser particulièrement.

Je me suis inscrit à un semi marathon avec des amis, j'ai donc décidé de m'y mettre sérieusement depuis 1 semaine... j'ai acheté une Kalenji 500SD PC (cardio + accéléro).

Ma question est : est ce normal que ma FC est quasiment la même (environ 170) que je cours à 9/10km ou à 12km... Autant à 9km je peux courir 1h ou plus, autant à 12km pour l'instant je ne pourrais pas tenir 1h, et pourtant à la fin de la séance il en ressort que la FC est sensiblement la même...

De même que les séances tranquilles, je devrais être vers les 75% de ma FCM ? soit environ 150... (ma FCM 195 ce matin) mais il va falloir que j'aille à 6 ou 7km pour çette FC...

Que de question venant d'un débutant...

Bonjour et bienvenue !

Beaucoup d'interrogations mais tu y réponds toi même en fait !

Concernant le fait que tu coures à 9-10 km/h ou à 12 avec la même FC moyenne - enfin, c'est ce que je crois comprendre - vu ce que tu indiques, je pense que la comparaison n'est pas pas parlante. Exemple : Imaginons que d'un coté, tu coures à 9km/h pendant 1h en étant tout au long du parcours à une FC de 170 et que de l'autre coté tu coures à 12km/h pendant 15 minutes dont les 5 premières sont faites à 160 bpm, les 5 suivantes à 170 bpm puis les 5 dernières à 180.

Dans les 2 cas, ta FC moyenne est effectivement de 170 mais je pense que le deuxième effort va te sembler plus difficile, ce qui semble normal. Donc, une moyenne, comme toutes les moyennes, hors de son contexte, ça ne veut pas dire grand chose...

De toute façon, tu l'écris toi-même, l'intensité de ton entrainement est beaucoup trop élevée. Et tu devrais normalement te situer en EF autour des 145 bpm, guère plus. Ce n'est pas forcément facile au départ de se dire qu'il faut ralentir alors que l'on se trouve déjà lent, mais l'acquisition du foncier passe par là.

Bon entrainement.

En effet si je reprends les courbes FC de mes entrainements (c'est quand même bien fait géonaute ^^), celle du 12km est quand même légèrement plus élevée...

Donc pour du foncier il faut réellement que je sois vers les 145... et bien je vais essayer ça aujourd'hui, ça risque d'être lent... J'espère que je pourrais l'atteindre en courant, j'ai pas envie de marcher vite pendant 1h...

Merci pour la réponse en tout cas !

C'est dingue, depuis que des chiffres se mettent derrière mes efforts et mes courses, ça me donne envie de progresser ! Je découvre le monde des coureurs et il a l'air bien sympa ! Quand je pense que les meilleurs courent à 20km pendant 2h...(record marathon non ?) je les suis même pas 1min...

Ouaip, c'est clair qu'on les suit pas longtemps. En fractionné je monte à 17-18km/h grand max, pendant 30 bonnes secondes, je suis meme pas sûr de les tenir pendant une minute (ou alors vous me ramassez à la petite cuiller). Alors quand je pense à mon meilleur pote qui fait des 10km à 20 de moyenne, ça impressionne (avant de me mettre à la CaP, je voyais qu'il courait vite, mais maintenant que je m'y suis mis, je me rends compte à quel point c'est fort ...).
Bref, de toute façon, pas besoin de courir à 20km/h pour se faire du bien et se sentir bien, c'est le principal au début pour rester motivé et progresser.
Par contre, j'avoue que j'ai du mal pour l'instant à respecter l'EF ...

Après plusieurs entrainements il s'avère que ma FC tourne autour de 170 dès que je dépasse les 9km/h...

Par exemple je vais au travail en courant, environ 30-32min (environ 5km) et mon cardio est vers les 170.

Y a t'il des entrainements spécifiques pour que le cœur s'emballe moins à cette vitesse ? Non pas que je ne le supporte pas, mais je me dis que sur le long terme, si je veux faire un semi, jamais je ne tiendrais 20km à cette vitesse... C'est du fractionné pour améliorer ça ?

je sais pas si c'est du fractionné que tu dois faire mais par contre faire de l'endurance fondamentale ça il faut que tu t'y mettes !!!!!!
70% de ta fréquence cardiaque max
oui ça va te paraitre super lent mais tu récolteras des bénéfices dans qques semaines....