EF ou Footing ?

Bonjour à tous,

Je suis débutant, j'ai repris depuis quelques mois la CAP apres plusieurs années d'arret.
J'ai découvert ce site vraiment super et j'essaye de repartir sur de bonnes bases.
Ma question est toute bete, dans les plans d'entrainement on trouve les termes EF et footing mais depuis un moment je me demande la difference entre courrir en EF 70/75% et un footing ? je precise que si je cours normalement je vais etre rapidement à FC 160/165
d'ailleur j'ai du mal à rester en dessous de 75% en EF souvent je marche pour faire redesendre la FC.

Bref ma question !!

quelle FC pour le footing ?

je dois peu etre préciser que j'ai 52 ans ma FCM 182 et 60 au repos et j'aimerai faire un 10 km en moins de 50' (je sais c'est pas terrible) voir ( dans mes reves) faire un semi ...

Merci pour vos réponse

Thierry

EF ou footing c'est la même chose !
Enfin pour moi c'est la même chose, cela doit être une séance tranquille et pas (peu) fatiguante.
Donc inférieure à 75%FCM.

Pour ta sensation d'impossibilité de courir en EF, c'est un problème récurrent de toutes personnes qui débutent. Et là pas de mystères il faut marcher pour récupérer et surtout apprendre à courir lentement de façon à ce que ton coeur reste dans cette plage de FC.
Si tu le fais tu auras eu l'impression limite de ne pas avoir couru car pas fatigué et pas de courbatures. Dis-toi que c'est normal et que c'est l'effet recherché.

Concernant tes projets:
moins de 50' sur 10km ce n'est déjà pas donné à tout le monde, c'est au contraire un bon temps. Je ne sais pas ton potentiel en càp largement déterminé par ton bagage génétique alors je ne pourrais te pronostiquer une réussite rapide de ton objectif sachan,t que le premier est de faire et terminer ce 10km sans accident cardiaque.
Après un semi, c'est tout à fait abordable avec une préparation soignée et régulière. En quel temps, je ne sais pas là encore si c'est important pour un premier.

Ah j'ai eu la même situation, il faut compter le % de FC max en tenant compte de la FC de repos (%FCM = %Fcible x (FCmax-Fcrepos)+FCrepos). Là tu verras tu courras à 60-75% de la FCmax sans probleme. Par exemple si FC repos =60, FC Max= 190, 65% de la FCM = (190 - 60 = 130) =>130 x 0,65 =140 bpm

Quirole écrit:

Ah j'ai eu la même situation, il faut compter le % de FC max en tenant compte de la FC de repos (%FCM = %Fcible x (FCmax-Fcrepos)+FCrepos). Là tu verras tu courras à 60-75% de la FCmax sans probleme. Par exemple si FC repos =60, FC Max= 190, 65% de la FCM = (190 - 60 = 130) =>130 x 0,65 =140 bpm

C'est quoi cette formule ?

Pour moi, FCMax = 194 (disons que c'est le max que j'ai atteint pour l'instant, pas fait de test particulier pour l'obtenir)

Au repos, on va arrondir à 60, ça dépend du repos (en journée, devant la télé, c'est ptet un chouillat + mais il peut y avoir la digestion, alors qu'en allant au lit ou en me réveillant, c'est à peine 55)
Donc Max-Min = 134

Mettons que je cherche ma FC d'EF à 75% (celle qui intéresse pas mal de monde ici) : 0,75 * 134 + 60 = 160

ça fait l'équivalent d'un peu plus de 80% avec le calcul basique (%cherché * FCMax)

Et donc (sous vos applaudissements ^^), avec cette formule améliorée, je peux tenir (presque) facilement les 75% !

Alléluia mes frères et mes soeurs !

Bref, je suis tout ouie pour l'explication

Remarquez, si vous avez une autre formule qui passe ma FC75% à 170, j'écoute aussi

@Lily ! t'es où didonc ? là y a des infos intéressantes pour nous aider à tenir l'EF

Attention attention !
Je ne suis pas sûr que la finalité de Karnoven soit de pouvoir se convaincre d'être en EF quand on ne l'est plus !

Il me semble que la zone d'EF si on utilise Karnoven est plutôt vers 65% que 75%.
En tout les cas, l'EF (même si cela est frustrant au départ) doit se faire à allure TRES cool : que ce soit à 75% FCM ou 65% Karnoven !

PS : Pour mon cas personnel, 75%FCM = 65% Karnoven

D'accord avec Guéna. Au début c'est frustrant mais on s'y habitue pour au final aimer courir doucement.