Faux débutant...

Bonjour à tous

après 4 mois d'arrêt suite à une blessure ( voir rubrique médicale pour les curieux), je viens de faire mon 1er footing de l'année
10 km en 1h15
Cela peut paraître beaucoup pour une reprise mais je fais de la rééducation suivi par un kiné, natation 1X par semaine depuis 2 mois et 3 séance de vélo elliptique par semaines depuis 1 mois
je pensais courir 45' tranquille ( avec semelle orthopédique ) mais comme la forme et le soleil était là...

le pied est encore un peu sensible donc prudence, mais j'espère retrouver vite la forme et suivre un 1er plan et un premier petit trail d'ici fin Mai...

les avis et conseils pour une reprise après blessure sont les bienvenus

I am comin' back

Bonne reprise à toi.
En espérant que tu n'aies plus de pépins physiques.

J'etais blessé par le passé pdt quasiment 1 an d'arrêt, j'ai fais du vélo d'appart.

je ne saurai trop te conseiller de reprendre plus doucement que tu l'a fais en temps. 30mins au depart. Ce n'est pas une honte, va y progressivement. Pour te donner un ordre d'idée, je viens de couper pdt seulement 9 jours complets (volontairement), j'ai repris cette semaine par une 1ère seance de 30mins, la 2ème en 40 et celle d'aujourd'hui en 50...Tu vois rien ne presse.

bonne reprise a toi

tu as raison Mathieu rien de presse, je vais faire un plan de reprise tout en douceur 30 à 45 min 1 à 2 fois par semaine et je ferai les sorties longues sur mon vélo elliptique...et je continue la natation !

Salut Blackcatmaya

Bonne nouvelle au tu ais pu enfin reprendre la càp. Sinon je rejoins Mathieu pas la peine de faire du 45' tout de suite 30' c'est déjà pas mal.
Après je dirais patience et prudence car avec le renforcement de ta cheville, tu vas certainement vouloir pousser un peu plus alors attention. A la limite prévois-toi un plan reprise avec contenu des séances bien programmé et progressif et suis le à la lettre pour être sûr de ne pas en faire trop.
Je crois que Gilles a posté un exemple de plan reprise après blessure selon sa propre expérience. Je pense qu'il serait pas mal de s'en inspirer.

Bonnes courses

je pense commencer le plan de reprise la semaine prochaine, toujours en alternance avec du vélo elliptique, histoire de perdre la surcharge...