Débutant première course

La douleur sur l'avant des mollets, j'ai déjà eu. Pour moi c'était lié à des vitesses de courses bien trop rapides que mon niveau et je pense qu'à l'époque je courrais presque en sprint tellement je courrais n'importe comment.

Bref, 32'15" ce n'est peut-être pas glorieux (et ça reste à voir ! parce que des courses courtes je trouve ça très dur, personnellement) c'est normal vu le peu d'entrainement que tu as eu.
Reprends la course tranquillou avec un petit plan à 2 ou 3 séances si tu peux. Toujours une bonne séance d'EF de pas plus de 45' et une séance à changement d'allure et une SL de pas plus d'1h-1h10 au début.
Toutes les 4 semaines semaine de récup avec 2 séances de 30' ou une à 30 et l'autre à 45' en EF uniquement.

Une fois que tu te sentiras bien en course tu pourras enchaîner un plan structuré de prépa à un 10km.

Ok je vais peux être pas faire la course ce week end alors

Je vais regarder les plans d'entrainement sur le forum avec 2 sorties par semaines

Angus écrit:

Ok je vais peux être pas faire la course ce week end alors

Je vais regarder les plans d'entrainement sur le forum avec 2 sorties par semaines

Et cela donne quoi au niveau %FC pour toi durant tes entrainements ?

Oui car a te lire on dirait que tu cours ton circuit tout le temps à fond ce qui est pas spécialement bon comme entraînement (je ne suis pas en expert mais ça c'est bien rentré)

Après pour la course je dirais comme Amenhi, un bon échauffement et comme c'est une distance pas trop longue tu peux partir assez vite sinon c'est plat comme circuit?

Ah non je cours pas du tout à fond mes entrainements mais je suis pas très bon en endurance enfin c'est bizarre en faite lol

Par exemple quand je fais un autre sport je tiens j'ai pas de problème cardio (foot, boxe...) mais quand il s'agit de courir je me trouve pas très endurant ça doit venir de ma technique.

FC c'est Fréquence Cardiaque ??

Pour la course c'est demain et je suis enruhmé donc ... Annulé lol et oui c'était du plat