Marcher et EF

Bsoir à tous,

La reprise à la CAP se poursuit, et je suis confronté à un problème.

Je fais 4 sortie hebdomadaire entre 30 et 45mn (depuis 15jours, date de ma reprise en CAP ).
Je tente de courir entre 60 et 75% de ma FCM (soit pour ma part entre 114 et 143), hors il s'avère que durant chaque séance, je suis obligé de marcher (1mn) environ 2fois, pour faire redescendre ma FC et la faire passer de 145 à 120 pour repartir sur une allure "tortuesque".
Je termine de toute façon mes séances à 140, ma FC moyenne se situe vers 140 sur l'ensemble de la séance.
Je suis à l'aise niveau souffle, et n'ai pas de soucis particuliers niveau musculaire.

MA question et la suivante : le fait de marcher met-il en péril le principe meme de l'EF (filiere energetique) ? Car il me semble que je dois etre à 6km/h et il me parait impossible de courir moins vite sans passer à la marche.

Des avis??

Salut Séb,

Non seulement ton attitude est la bonne mais si tu regardes les plans débutants de ce site, tu verras que ceux-ci font alterner marche et course pour permettre à l'organisme de s'habituer progressivement à l'effort. Donc tu peux poursuivre ton entrainement tel que tu le fais car tu as la bonne démarche pour progresser en EF.

En revanche, si je puis me permettre une remarque, le repos faisant lui aussi partie de l'entrainement, je te conseillerais de ne pas faire trop d'entraînements... Tu indiques en être actuellement à 4 séances par semaines, tu aurais peut-être intérêt à descendre à 3 sorties, histoire de ne pas te créer trop de fatigue. Cela ne nuira pas à ta progression, au contraire. L'assimilation des séances par le repos est essentielle et à mon sens, en phase de reprise, il y a peu de choses à gagner à blinder ses semaines.

Bon entraînement.

La sagesse et les bons conseils t'ont été distillé par Atom.
Rien à redire de + sinon bon entrainement..

Ok.

Merci pour les avis.

Disons que les 4 entrainements hebdo, c'est pendant 1 mois, histoire de perdre du poids.

Après, 3 entrainements semaine, sera le bon compromis. Et puis, cette foic-ci, je compte bien perdurer dans le temps, donc, pas envie de faire une overdose.

En plus cela tombe bien, je n'aime pas trop la période mai - septembre pour la CAP.
Je suis un homme du froid, et je préfère 1000 fois courir par -5 que par +30.

Sinon, c'est parfait pour les conseils.

Merci encore.

Sinon, pour ceux qui sont dans les environs de Toulouse, je compte faire le 10km des argoulets en nov12. D'ici la, j'espere avoir retrouvé mon corps svelto-boudinet d'antan.

Bsoir,

Séance du jour :
40mn à 68% FCM + 1mn30 marche + 10mn à 69% FCM + 1mn30 marche + 6mn à 70%.

FORMIDABLE : seance à 69% de FCM de 1 heure

Niveau vitesse, je crois que j'allais moins vite en courant qu'en marchant

Après avoir calculé l'itinéraire parcouru : 6km/h pour rester entre 68 et 70% avec des pointes à 75% dans les faux plats montants.

Je pense que je vais introduire un peu de travail avec des allures modérées une fois par semaine.
Je pense à une séance de type :
20mn en EF
2 x 8 mn (80% et 85%) avec 2mn de recup en trot lent
finir avec 10 mn en EF

Qu'en pensez-vous??
En sachant que je fais 2 ou 3 autres séances qui sont de l'EF pures (40 à 50 mn au total environ)

Bsoir,

Après 50 mn en EF dimanche matin, j'ai voulu pousser un peu ce soir.

Donc, après 20 en EF, je décide de faire un tour de lac de 1100m à 170 pulse (190 FCM). Même si je pense que le temps (20°) a emballé la machine.

Résultat : 6mn30 tout rond soit 10 km/h
Bref, ca me donne une idée de ma VMA (avec le demi-cooper) qui doit se situer entre 11 et 12 en attendant un vrai demi-cooper mi-avril.

Je ne pensais pas avoir perdu autant, meme si je sais que je n'arriverais jamais à 20 de VMA, mais pour avoir atteint les quasi 16, il va falloir s'armer de patience pour retrouver le niveau d'antant.

Allez hop, je mets à jour ma fiche