mal au genou

bonjour,
voila, je me décide a exposer mon cas:
je cours depuis mars 2011, au debut 1 sortie (10 km)par semaine jusqu’à juillet 2011 puis 2 fois par semaine jusqu’à novembre toujours sur la même distance et 3 fois par semaine de décembre a aujourd'hui.
je tiens a préciser qu'au début je finissais sur les rotules... et un plaisir moyen...
des que j'ai commencé a courir 2 fois par semaine, après avoir traîné un peu sur les forums pour des infos j'ai commencé a comprendre qu'il ne fallait pas partir comme un dératé et plutôt y aller cool... et la j'ai commencé a prendre plaisir a courir,
au point que je voulais tout le temps partir courir!!!! et peut-être un peu trop car après une semaine ou j'avais fait dimanche 15km mardi 13km jeudi 9.5 km vendredi 9km et dimanche 13km j'ai ressenti une douleur au niveau des tendons des genoux...
Donc, arrêt depuis 1semaine 1/2 ça va mieux même si je sens très légèrement la douleur.
coté chaussure, j'avais jusqu’à début janvier des reebook moyenne et j'ai investit depuis dans des asics nimbus gel 13.
ma question, croyez-vous que ce soit le fameux essuie glace ou est-ce passager?
dans tout les cas, il est evident que si la douleur persiste je vais passer par la case médecin pour voir quand même s'il n'y a pas de soucis ou s'il faut que je fasse des séances de kiné...
merci pour vos suggestions ou experiences qui pourrait m'aider a vite reprendre mon activité favorite....

Salut Cyril et bienvenue,

Difficile de savoir si ta blessure est un syndrome de l'essuie-glace car celle-ci peut avoir plein d'origine différentes. D'ailleurs, je crois que celle-ci est plus répandue chez les coureurs pronateurs et vu que tu es équipé en Nimbus, j'en déduis que tu es plutôt universel voire supinateur.

Le simple fait d'avoir changé tes chaussures va peut-être complètement faire disparaître cette douleur mais comme tu l'indiques toi-même, si cela persiste, va consulter!

Dernier point concernant ton entrainement : Vu les distances que tu fais, il est clair pour moi que tu cours trop. Si tu prends le temps de regarder comment sont construits les plans de ce site ( www.conseils-courseapied.com/carnet-entr...ement-type-ccap.html ), tu verras que ceux-ci ne sont pas qu'une simple accumulation de kilomètres. Les notions de progressivité mais aussi... de repos sont très importantes.

C'est même la base pour continuer à prendre durablement plaisir à courir.

Au plaisir de lire tes prochains entraînements.

Salut cyril,

Il m'arrive également d'avoir mal au niveau des tendons latéraux externe du genou, pour palier, je mets une bande qui compresse le tendon. Avec le bandage, plus de douleur pertinente. Si c'est au même endroit que moi que tu as mal, essaie. Mais que ce conseil ne t'empêche pas d'aller consulter. Je ne suis pas médecin.
bon entrainement à plus.

merci pour vos réponses...
hier soir, j'ai craqué et j'y suis retourné... journée stressante et gros besoin de décompressé...
j'ai couru très doucement 70 a 75 fcm et seulement 40 min presque pas eu mal...
le lendemain une toute petite douleur mais ça va...
je me suis acheté cet après midi une bande pour les genoux donc dimanche je vais tester sur le même rythme que hier soir.
je pense faire dans les prochaines sorties que de l'endurance fondamentale a 70 75% fcm et d'ici 2 semaines si pas de douleurs, alors j'essaierai d'enclencher un plan.
est-ce la bonne approche?
merci pour vos réponses!!!