Entrainement entre 2 10km et objectifs 2012

Bonjour à tous,

Tout d'abord un grand bravo pour le site et la tonne d'informations que j'ai déjà pu y trouvé.

Petit portrait avant de mon exposer ma question :
J'ai repris la course à pied cet été afin de pratiquer une activité sportive.
J'ai toujours pratiqué du sport (natation, cyclisme, football, ..) mais depuis avril plus rien.
Après quelques premières sorties difficiles, j'ai vite pris goût et depuis le mois d'aout , j'ai pu maintenir 3 sorties par semaine de 40 minutes à 1h.
J'ai ensuite appris que mon cousin participai au marathon de Bruxelles et je mes suis dit pourquoi pas mais avant le marathon testons un peu plus court.
J'ai donc regardé et j'ai trouvé 2 courses en décembre de 10,5 km et 11,5 km.
J'ai suivi un des plans d’entrainement (8semaines, 3 séances) sans trop d'encombre et la première course est ce dimanche.

La suivante est le 30 décembre au soir(19h)
Elle tombe donc un vendredi entre noël et nouvel an et se fait en nocturne.

Je me demandais ce qui était le mieux comme entrainement entre les 2, voici ce que je comptais faire , qu'en dites-vous ?
04/12/2011 Compétition 10,5
06/12/2011 Repos
08/12/2011 Footing 30'
11/12/2011 Footing 45'

13/12/2011 25' endurance + 2 * 10 * 30-30" avec R=3' +5' relax
15/12/2011 Footing 1h
18/12/2011 1h30 dont 3 * 8' à AS21 avec R=2'

20/12/2011 Footing 1h
22/12/2011 25' endurance + 3 * 2000m avec R=2' +5' relax
24/12/2011 Footing 50'


27/12/2011 Footing 40'
29/12/2011 Repos
30/12/2011 COMPETITION 11,5 KM

Merci d'avance
Fred

Ton plan me parait bien équilibré (le 22/12, c'est AS10 ?).

Pour info, il existe sur le site des plans entre deux 10km (malheureusement limités à 1, 2 ou 3 semaines) :
www.conseils-courseapied.com/carnet-entr...-type-ccap/2k10.html

Bonjour,

Effectivement, cela semble bien équilibré avec récupération, un poil de VMA et des séances à allures. Bref, moi je n'y vois pas de soucis.

oui çà sera AS10 pour le 22/12

Je me suis en effet inspiré de ces plans pour me faire celui-ci en ajoutant en fait un peu de repos et footing la semaine après la première course.

Etant donné que je suis sur de bonne base, j'aimerai avoir votre avis sur mes objectifs 2012.

J'aimerai participer à :
12 km (18/03)
20 km de Bruxelles (27/05)
Marathon de Bruxelles (07/10)

Pour ce faire , je prévois :
1 semaine de repos complet en janvier
2 semaine de reprise cool
Plan d'entrainement de 8 semaines pour le 12 km
2 semaines de récup allégée
Plan d'entrainement de 8 semaines pour le 20 km
?
Plan d'entrainement de 12 semaines pour le marathon

Déjà est ce que cela tient la route ?
Ensuite que faire pendant le mois et demi entre les 20 km et le plan pour le marathon

Merci d'avance

Salut,

Le plan me parait bien. Tu pourrais aussi ajouter un 20km ou un semi dans la deuxiéme quinzaine de juin, si c'est possible dans ta région.

Bonne course dimanche !