Problème de FC durant le Jogging et SL
- mathieu
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Réponse de mathieu sur le sujet Re: Problème de FC durant le Jogging et SL
Posted il y a 12 ans 11 mois
Je serais toi je prendrai en compte la FCM absolue, pas la methode karvonen qui te met a 81% de ta FCM si j'ai bien lu. Si tu veux courir plus vite que 65% tu le peux, monte mais pas plus que 75% en fin de séance.
Comme tu le dis, il y a les séances plus qualitatives qui te permettent de monter a 80-90% de ta fcm et donc d'aller plus vite, sans compter quelques séances vma...
C'est sur qu'en EF, quand tu commences, tu as l'impression de perdre ton temps et de penser que ces séances ne servent à rien alors que c'est tout le contraire. Plus la distance de compet est importante, plus l'EF est importante également. Vu que tu prepares un semi (donc deja une belle distance!), l'EF est incontournable. Et plus la distance de compet est longue, plus les séances en EF doivent se faire de manière vraiment cool: un coureur d'ultra fond préparant le 100kms effectue ses SL et EF à 65% de sa FCM et pas 75% par exemple.
Je te souhaite une bonne prépa
Comme tu le dis, il y a les séances plus qualitatives qui te permettent de monter a 80-90% de ta fcm et donc d'aller plus vite, sans compter quelques séances vma...
C'est sur qu'en EF, quand tu commences, tu as l'impression de perdre ton temps et de penser que ces séances ne servent à rien alors que c'est tout le contraire. Plus la distance de compet est importante, plus l'EF est importante également. Vu que tu prepares un semi (donc deja une belle distance!), l'EF est incontournable. Et plus la distance de compet est longue, plus les séances en EF doivent se faire de manière vraiment cool: un coureur d'ultra fond préparant le 100kms effectue ses SL et EF à 65% de sa FCM et pas 75% par exemple.
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- niptuck75
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Réponse de niptuck75 sur le sujet Re: Problème de FC durant le Jogging et SL
Posted il y a 12 ans 11 mois
tout a fait d'accord avec Mathieu !!
Dans les plans, il faut profiter de tourner moins vite sur les EF 45' (65%-70%) ce qui muscle le coeur de la séance précédente ou de la suivante....
(comme si que tu fais tourner au ralenti un diesel dans les années 80 avant de partir à 0°c )
il y a assez d' AS et de VMA pour faire montée la sauce
Même dans les SL, tu peux rajouter 10' à 80% avec 2 séries....c'est déjà très bien.
C'est ce que je fais de mon côté des temps-ci....cool Raoul l'EF 45' + SL .... fais-toi plaisir sur les séances dites VMA faut sortir la hache pour cet hiver et fendre le bois 
Dans les plans, il faut profiter de tourner moins vite sur les EF 45' (65%-70%) ce qui muscle le coeur de la séance précédente ou de la suivante....
(comme si que tu fais tourner au ralenti un diesel dans les années 80 avant de partir à 0°c )
il y a assez d' AS et de VMA pour faire montée la sauce
Même dans les SL, tu peux rajouter 10' à 80% avec 2 séries....c'est déjà très bien.
C'est ce que je fais de mon côté des temps-ci....cool Raoul l'EF 45' + SL .... fais-toi plaisir sur les séances dites VMA
faut sortir la hache pour cet hiver et fendre le bois
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- Amenhi
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Réponse de Amenhi sur le sujet Re: Problème de FC durant le Jogging et SL
Posted il y a 12 ans 11 mois
+1 avec les précédents posts
En EF, il n'y a pas de bonne vitesse. La seule chose à bien prendre en compte c'est son rythme cardiaque. Après, la vitesse à laquelle il faut courir pour cela n'importe pas du tout mais alors pas du tout.
Cela me fait penser aux personnes pour qui la musique n'est bonne que si elle est forte. Rien à voir. Enfin selon moi.
Personnellement, je pense les séances d'EF comme des séances de repos et d'assimilation des autres séances effectuées. Des séances zen en somme !
En tant que débutant, c'était le moyen de préparer son corps (et surtout son coeur) à rebouger après des années à larver couché sur le canap à mater des émissions débiles avec une bière à la main.
En EF, il n'y a pas de bonne vitesse. La seule chose à bien prendre en compte c'est son rythme cardiaque. Après, la vitesse à laquelle il faut courir pour cela n'importe pas du tout mais alors pas du tout.
Cela me fait penser aux personnes pour qui la musique n'est bonne que si elle est forte. Rien à voir. Enfin selon moi.
Personnellement, je pense les séances d'EF comme des séances de repos et d'assimilation des autres séances effectuées. Des séances zen en somme !
En tant que débutant, c'était le moyen de préparer son corps (et surtout son coeur) à rebouger après des années à larver couché sur le canap à mater des émissions débiles avec une bière à la main.
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