Connaître sa FCM et son VMA réelles

Bonjour à tous,

Je suis à me demander la pertinence de connaître ces deux valeurs à ce moment de mon cheminement. Je cours depuis la fin Juillet . Je tente de courrir en EF autant que possible depuis moins de 2 mois, mais au début je courais 79% de mon FCM évaluer par la méthode standard, ensuite, à force de lecture, J'ai descendu à 75% dans le dernier mois et depuis une semaine, j'arrive à courir a 71%. Serais-ce pertinent pour moi de vérifier mon FCM afin de m'assurer de ces valeurs. a 71%, je suis en aisance totale, a 75% , la respiration est un petit peu plus soutenu et à 79%, je commence à devoir respirer plus fort. Sslon ces critères, est-ce que l'on peut penser que mon FCM répond à la différence 220-âge (184)?

Sinon, quelle serait la meilleur méthode à utiliser. Avec la même idée, est-ce que la connaissance de ma VMA est une chose qui me sera utile maintenant, ou devrais-je attendre encore pour cette valeur et quand devrais-je songer à faire un tel test? Bien que je n'aies toujours pas de programme avec des fractionnés basés sur ma VMA(devrais-je commencer à en faire?).

Merci!

Ma FCM, je l'ai connu sur compétition, j'ai pu la vérifié 2 fois sur un 10k et un 20k. a 1 seul bpm de différence... je trouve que c'est une très bonne solution pour connaitre sa FCM dans un premier temps... la à mon idée tu n'es pas bon avec l'équation 220- âge... en ce qui me concerne j'ai 17 bpm de plus... ce n'est pas rien

donc du coup tu es plus haut, apparemment.... niveau respiration... tu verras pour ta VMA plus tard !... c'est moins important je dirais....

a bientôt !!

La formule standard ne veut rien dire selon moi (211, et je n'ai pas 9 ans ). Pour ce qui est d'un test, tu as ça mais c'est peut être un peu violent (en tout cas , je ne l'ai pas fait).
Dans un premier temps, pour te "sortir" du 220-âge, tu peux t'amuser en fin de sortie EF de 30' ou 40' d'accélérer progressivement (normalement toutes les deux minutes mais ça doit être dur) toutes les 30" et regarde ton cardio (c'est rigolo, plutôt impressionnant lorsque qu'on est encore basé sur la formule standard) et accélère, accélère, accélère... Mais prévois un parcours peu encombré car tu vas fuser!

PS: Précaution de rigueur, la première fois que j'ai fais un truc comme ça j'étais seul. Depuis que je leur ai raconté mon 211, mes parents refusent que je re-teste ma FCM seul, ils flippent. Je ne sais pas si c'est fondé mais, au cas où, peut être pourrais-tu demander à quelqu'un de t'accompagner le temps des 10 dernières minutes.

Pour la VMA, tant que tu n'as pas de séances utilisant la VMA ce n'est pas utile. Et ces séances, selon moi, ne devraient pas arriver avant 6 gros mois de CàP.

Bon entrainement!

@niptuk75, je ne sais pas , il me semble que total aisance respiratoire est la cible en EF? Je crois que je vais devoir en avoir le coeur net.

@acera Effectivement , je dois avouer que je me demande comment va se comporter mon cœur à son maximum , bien que je sois convaincu que j'ai atteins mon FCM souvent au Hockey et au foot, juste en suivant le rythme des autres pour pas être déclassé(Ce qui m'est arrivé plus souvent que je veux bien l'avouer ). Je me souviens de retour au banc ou le cœur voulait me sortir de la poitrine ou de moment ou je devais m’accroupir sur le gazon pour reprendre mon souffle pendant un arrêt de jeu...

J'aimerais bien aussi calculer ma fcmax reelle, parce que j'ai deja explosé qq fois la theorique, et pourtant, je me sentais pas encore au max niveau respiration. Ma theorique (enfin celle par la formule 220-age), c'est 187, et j'ai deja atteint les 195 sans problème.
Et quand je tourne autour de 175 (90%), je suis encore nickel, alors que je devrais deja commencer à peiner ...
Bref, je ne me fie plus trop à ces 187, mais + aux sensations : si j'arrive à parler, c'est que je suis bien, sinon, c'est que j'approche du rouge (pas le beaujolais nouveau hein). Je surveille un peu le cardio, mais je note les valeurs surtout pour voir leur évolution au fur et à mesure des sorties : hier par exemple, je ne suis monté qu'à 175 max, pourtant on avait accéléré le rythme, mais finalement ça tirait surtout au niveau musculaire.

Pour la FCM le test du site est quand même pas mal. www.conseils-courseapied.com/faq-entrain...diaque-maximale.html
Pour la VMa le mieux est sans doute de faire un test en club L Il me semble que le vameval est le meilleur.
Sinon reste le classique demi cooper.