%FCM ou %Karvonen

Bonjour,

je viens de démarrer un programme pour terminer un 10 km. Je me rends compte que l'EF c'est 70% à 75% FCM. Or, si je tiens compte de ça, ça voudrait dire courir entre 133 et 142... C'est impossible. Dés que je trottine, je suis à 145 (attention, je suis en surpoids et un vrai débutant : je viens de terminer une course d'une heure sans m'arrêter (7km600) et j'ai fait 10km en 1h20).

Bref, dois je plutôt prendre en compte les %Karvonen ? Cela voudrait dire être entre 160 et 165 et ça c'est mon bon rythme je trouve.

Merci pour vos réponses.


Kevin

Salut

Personnelement au debut j'ai pris karvonen (75%) et la FCM (75%) et j'ai fait la moyenne des 2 . des que j'ai fais des progres je suis repassé sur la 2eme methode et c'est maintenant elle qui me convient le mieux et qui m'a fait progresser .

Peut etre peux tu faire pareil ?

Ou tu essayes karvonen sur une partie de la seance ou une seance sur 2 o u 3 pour te faire plaisir

Bonne continuation

le problème est de connaître déjà ta FCM (fréquence Cardiaque Maximale) , la connais-tu ?

Je suppose que tu as fais l'équation de base 220 - âge = fcm

Tout dépend des individus, mais en ce qui me concerne cela ne correspond absolument pas .

Bonne séance à toi et bon courage !

+1 avec Niptuck75 si tu ne connais pas ta FCM assez précisément tu es un peu dans le flou pour courir en EF avec ton cardio.

Tu peux essayer de faire un test pour la déterminer
Cf. www.conseils-courseapied.com/physiologie...t-course-a-pied.html section FCM

Malgré tout il reste difficile pour un débutant de courir en EF à 75%fcm. Cela vient avec la pratique. Souvent la méthode Karvonen est un moyen de tricher un peu !

Après tu peux aussi faire le pari de courir en EF sans contrôle du cardio et en étant simplement en totale aisance respiratoire, respirer par le nez pendant quelque minutes sans éprouver de difficultés, discuter tranquille, etc..
Certains sportif ne courent qu'à la sensation.

Salut,

Franchement je pense qu'au début il vaut mieux courir sans cardio, bien sur cela ne veut pas dire qu'il faut courir vite.

Tu te fais plaisir tu cours cool en totale aisance respiratoire et tu vas forcement gagner au niveau des sensations.

Tu vas sans doute constater une amelioration du rendement (au niveau respiratoire, distance etc...).

Après il serait interessant pour toi de connaitre ta FCM (il semblerait en effet que la formule d'ASTRAND ne soit pas super fiable) à ce moment là éssaie de faire un demi-cooper pour te donner une base de travail.

Commencer par la formule de KARVONEN n'est pas évident car cela nécessite une bonne connaissance de soi tout de même car comme tu vas sans doute le constater tu vas connaitre une certaine évolution en fonction de l'avancée du plan d'entrainement les pulses vont variées que ce soit au repos ou même au niveau de la FCM.... ( oui désolé de relancer le débat ).


voili voilou ...

Merci pour vos réponses.

Je vais me faire le demi cooper demain alors. Mais je doute que je sois à plus de 190 (j'ai 30 ans dans 12 jours). En effet, j'ai déjà atteint les 185 en entrainement et j'étais il me semble pas loin de mes limites... Je vous tiens au jus demain. En fait j'ai l'impression de pas avoir une grande plage de puls. Quand je cours je suis toujours entre 150 et 170. Seulement sur les sprints finaux j'atteint les 180 et en dessous de 150, j'y suis que quand je trottine (en fait c'est presque une marche)..

Merci à tous.