Débutant : récupérer d'un trail

Bonsoir,

Comme j'en parlais dans un autre sujet, je viens de faire un trail de 14km (ma première course). Comme j'ai un peu forcé, et que j'ai des courbatures un peu partout, je me demandais ce qui était conseillé pour récupérer physiquement.
Plus précisément, j'ai hate de reprendre l'entrainement, et je me demandais la durée que je devrais laisser avant de courir (je comptais attendre 4-5 jours).

Question 2 : Quel type d'entraînement suivre ensuite quand on n'a pas d'objectif de compèt ? Mon but est d'augmenter un peu mon allure et surtout continuer à courir avec plaisir. Niveau disponibilité, je pense pouvoir faire 2 (parfois 3) séances par semaines...

Question 3 : je fais de la muscu de temps en temps, est-ce que c'est gênant si je travaille le haut du corps alors que mes cuisses et mollets sont encore défoncées ?

Bon voilà

Encore merci pour ce forum !

A bientôt

salut,

alors a priori je dirais repos complet cette semaine, et la semaine prochaine tu peux y aller doucement, genre 1-2 footings en EF pour voir si les sensations sont bonnes et si les jambes vont mieux.
sinon tu trouveras sur le site des plans d'entretien avec des footings, des séances de vma, des sl, etc.
quant à la muscu, je ne pense pas que c'est un problème de travailler le haut du corps si tu as mal aux cuisses.