debutant CAP a besoin de conseil!!!

Bonjour, moi c'est Seb, j'ai tout plein de questions .

La 1ere: quel plan utiliser? il y en a tellement ...sachant que j'arrive facilement a courir 1h à 75% FCM mais a une vitesse tres lente (7.3km/h) avant d'etre venu sur le site, je courrais 5Km a l'arrache 3 fois par semaine.

j'aimerais courir plus souvent 4 ou 5 fois/sem . et pouvoir faire 10km...

la 2e: comment faut-il courir??? avant instinctivement je faisait talon-pointe pour faire de grandes foulees, mais j'ai lu qque part qu'il fallait faire pointe talon pointe... j'ai essayé ca mais mes mollets n'y sont pas habitué et c'est pas evident a grande vitesse...

je m'arrete la dans un premier temps, c'est deja pas mal!!!

bonne CAP à tous!!!

"bonjourà toi

belle progression deja ....

pour faire un 10km, reste sur 3 séances, ça suffit très amplement la 1ere année (le principe est que tu n'ajoute pas une séance tant que tu n'a pas , au moins, 6 mois au nombre inférieur de séances ) .
Prend le plan,"finir un 10km" il est fait pour ça .... tu commences à bosser l'endurance et les sorties seuil ( 80/ 85% fcm)

une fois que tu aura ce vecu de course, tu pourra commencer un plan avec de la vma .

Pour la foulée, le standard est talon/pointe ...mais il y a les adaptes d'une foulée qui atterit sur la plante du pied et non le talon ...mais c'est un peu dur de modifier sa foulée ....ceci dit, si tu cours pieds nu, tu verra que tu cours de cette manière là (pour des info , tu peux faire un tour sur le suivi de anne-marie, dans la rubrique Membres, elle est en train de travailler ce changement). Pour l'instant je te conseillerai de laisser ta foulée se faire naturellement

je laisse les autres completer

Pour commencer je pense que tu peux prendre le plan finir un 10km en 3 séances sur 8 ou 10 semaines en fonction d'un 10 que tu auras choisi.
On conseille de ne pas rajouter plus d'une séance par an donc un peu de patience avant de passer à 4 ou 5 séances de Càp/semaine.
Pour courir le mieux reste quand même de laisser faire son corps je pense. Changer sa foulée représente un gros travail, surtout pour du fond. Tu peux la dynamiser par tout un tas d'exercice de PPS par exemple et en rester là.

bon, avec remilien on est sur la même longueur d'ondes visiblement

@ gilles, donc courir trop n'est pas bon? dommage j'etais vraiment motivé (j'aime bien jouer avec mon cardiofrequencemetre )

je vais donc suivre vos bons conseils, courir comme je le faisais talon pointe et entamer un plan finir 10km... merci a vous...

gilles84 écrit:

si tu cours pieds nu, tu verra que tu cours de cette manière là (pour des info , tu peux faire un tour sur le suivi de anne-marie, dans la rubrique Membres, elle est en train de travailler ce changement). Pour l'instant je te conseillerai de laisser ta foulée se faire naturellement

je laisse les autres completer

je complète, oui il peut courir pieds nus ou avec des palmes ..bon,.pour ce que j en dis .........pas taper