reprise après trois ans d'arrêt

Bonjours je faisais de l'athlétisme jusqu'a il ya trois ans où j'ai tout arrêter même le simple footing et l'envie de reprendre me pousse donc a prendre un cardio frequence mètre etc et aujourd'hui première sortie en footing 70% de ma FCM en suivant la méthode de calcul du manuel de mon cardio : FC repos +70%*(FCM-FCrepos) ce qui me donne environs 160 maisen lisant certain sujet ici j'ai vu que certain faisait 220-âge(22 pour moi) donc 70%de 198 soit 140 ce qui me semble vraimment bas car déjà entre 160 et 170 lors de ma sortis aujourd'hui j'allais vraimment doucement j'ai peur que a 140 je sois simplement en marche rapide donc je voulais savoir quel méthode de calcul de FCM je devais suivire ?

si j'ai un conseil a te donner, met le cardio de coté et entame des footing de 30min a 1h au départ, et selon tes objectifs ortionte toi ver un entrainement spécifique en utulisant la VMA,