Progression très très lente

Ploue33 écrit:

Pour le cardiofréquencemètre, j'hésitais mais c'est assez cher il me semble, et comme j'étais pas sur de garder ma motivation je l'ai pas acheté. Mais je vais y resonger peut-être.

Tu peux avoir un cardio correct pour une quarantaine d'euro. Même un peu moins chez décathlon. Je me demande si leur premier modèle n'est pas à 20 euros, il n'est pas codé (le codage sert si tu cours avec d'autres possesseur de cardio) et a quelques petits défauts mais pour débuter c'est pas si mal.

Pour l'échauffement je ne sais pas trop. Disons que quand je cours en Endurance fondamentale je ne fais pas d'échauffement. Je commence tranquillement autour de 60% de la FCM, monte tranquillement à 65 puis autour de 70% durant les deux ou trois premiers km. Je ne sais pas si beaucoup de monde s'échauffe pour faire de l'EF.

Perso, moi qui ai debuté la CAP depuis 1mois1/2, avec 3 seances semaine, bien je ne m'échauffe pas, je demare tranquille.
je progresse bien, puisque j'arrive maintenant à faire une sortie longue le dimanche de 1h30 en EF de 14kms, en parfaite aisance.
Je pense que tu progresseras plus vite en faisant 3 seances semaine.

D'accord pour l'échauffement, j’essaierai plutôt de commencer doucement pour voir.

Effectivement, je pensais que c'était minimum 60 à 80€ un cardio, mais il y en a plusieurs modèles entre 20 et 30 euros. Intéressant ! J'ai un peu peur que la ceinture me gène par contre, même si ça doit être fait pour :hmm:

Félicitations patbzh, en 1 mois et demi c'est impressionant. Perso j'ai pas vraiment le temps de courir 3 fois par semaine, même si évidemment ça serait bénéfique. Mais j'en demande pas tant en fait, 30min avec aisance ça serait déjà très bien pour moi

Je me suis donné 6 mois pour y arriver, donc même avec 1 à 2 séances par semaine ça devrait être dans mes cordes. Du moins je l'espère.

En 6 mois, si tu ne fais que de l'EF, tu devrais pouvoir courir 1h sans problème (toujours en EF).
Normalement, il n'ya pas besoin de s'échauffer pour faire de l'EF puisque l'échauffement s'effectue... en EF.
Bref, l'EF c'est l'échauffement, c'est l'allure de repos. Il est donc normal que l'on aille lentement à cette allure.
Il me semble qu'en moyenne, la vitesse en EF tourne autour de 60 % de VMA lorsque l'on est bien entraîné.

Donc il ne faut pas s'étonner si l'on tourne à 10 km/h ou moins en EF, c'est normal pour la plupart des gens au-dessus de 41 mn sur 10 km (en allure spécifique 10 km). Je dis ça parce que je vois plein de personnes se plaindre d'aller lentement.
Ce n'est pas un problème lorsque l'on est en complète aisance respiratoire, c'est même très motivant.

Et bien effectivement, ça paye ! Lundi soir j'ai fait 21', mais j'avais encore de quoi tenir, et aujourd'hui j'ai fait 32'30 et 5km de distance sans pause ! Idem je pense que je pouvais tenir plus, j'ai nettement accéléré sur les 2-3 dernières minutes. Je pensais pas en être capable ...

J'ai mesuré approximativement ma FC 1 minute après l'effort, j'étais aux alentours de 160 tout de même. Mais sans l’accélération, je devais être dans les 140 donc plutôt pas mal (70 ou 75%). De toute façon, ça baissera un peu petit à petit

Il est clair que malgré la vitesse réduite (environ 9 km/h), c'est très motivant de tenir comme ça.

Par contre, sans échauffement j'ai du mal, lundi je suis parti comme ça puis j'ai arrêté au bout de 7', j'ai marché un peu, je me suis étiré, et j'ai pu repartir et faire mon effort de 21'. Je pense que je vais continuer comme je faisais, quelques minutes pour chauffer un peu les muscles et quelques minutes d'étirements, ça peut pas faire de mal.

Merci à tous pour vos conseils !