%Karvonen vs %FCM

Pour ma part j'ai décidé de travailler l'EF dans la zone 60-70% Karvonen et j'ai programmé mon cardio pour m'aider à contrôler mon allure lors de ma sortie. Un jour prochain j'espère être capable de faire une séance d'EF à 60% d'intensité Karvonen (en courant bien sûr). Pour ceux qui veulent voir le fichier pour la correspondance classique/Karvonen:

merci:), sympa de ns donner des tuyaux !

Bonjour a tous
Décidément fcmax karvonen je mis perd un peu
Alors une fois pour toute j'aimerai savoir ce qu'il en est
lorsque Gilles tu parles de 65 à 75% de FC en endurance fondamentale est ce que l'on peu prendre l'equivalent en Karvonen?
exemple dans mon cas:
fcmax 195 et fc repos 60
65 à 75% fcm = s'entrainer de 127 à 146 bpm
d'apres karvo = s'entrainer de 148 à 161 bpm
Donc si je fait du footing de 148 à max 161 je suis en endurance fondamentale ?
Pour la sortie longue 80 à 85% de fcm je peut donc prendre d'après karvonen 168 à 175 bpm ?
Et pour les 25' footing et cool 10' fin de séances je peut également utiliser karvonen?
J'ai également vu sur un autre site un exemple de fcm en course

• Pour un 10km : 90 à 95% de votre FCM
• Pour un semi-marathon : 85 à 90% de votre FCM
• Pour un marathon : 80 à 85% de votre FCMPour un 100km : 65 à 75% de votre FCM

Je sais qu'en course il ne faut se fier qu'a l'allure que l'on s'est fixé sans tenir compte de le fc mais d'après votre expérience à toutes et tous est ce que ce tableau reflète la réalité?
Si oui, ces pourcentages sont bien entendu des %fcm et non %karvonen ?
Je sais que la fc varie en fct de nombreux paramétres (températures, stress, hydratation, entrainement.....)
Merci d'avance et désolé de remettre le sujet sur le tapis (de course)

bonsoir
désolé d'insister, mais en fait je voudrais connaitre exactement les fréquences a travailler pour être en total EF
Karvo pas Karvo, il me semble que cela change pas mal:(
Oubliez le sujet concernant les fc de course je ne me souvenais pas avoir lu ceci
www.conseils-courseapied.com/rubriques-c...t-course-a-pied.html
Merci

De ce que j'ai pu prendre comme info avec Gilles et d'autres l'important c'est d'abord la respiration, ta respiration et tes sensations. Karvonen pour moi je l'applique pour qualifier l'intensité de mes séances : EF 70%Karvo, SL 80%Karv. Mais durant mes séances ce sont les % de FCM que j'applique. Et puis ce n'est pas si facile d'avoir sa FC repos.

C'est vrai qu'il n'est pas toujours facile de s'y retrouver.
Personnellement j'applique la formule de karvonen, car ça correspond bien à totale aisance respiratoire.
Maintenant, on n'est pas non plus à 5puls prés. C'est surtout l'idée de courir en totale aisance respiratoire qui est à respecter

J'ai également vu sur un autre site un exemple de fcm en course

• Pour un 10km : 90 à 95% de votre FCM
• Pour un semi-marathon : 85 à 90% de votre FCM
• Pour un marathon : 80 à 85% de votre FCM
• Pour un 100km : 65 à 75% de votre FCM

Oui en théroie on peut partir sur ces bases. Mais durant l'effort le phénoméne de dérive cardiaque fera que le semi marathonien par exemple à toutes les chances de finir proche de sa FCM s'il cherche à faire la meilleure performance possible