plan pour passé de la résistance a l endurance

Bonsoir ,
je cherche a savoir quelle est la durée de séances et le nombres de séances pour pouvoir courir entre 70 et 75 % de la Fcm , sachant que je viens de faire déjà deux sortir (assez chiant de ne pouvoir courrir car la FCM grimpe direct ) avec seul point positif la distance parcouru sur la même durée.

merci

Alterner course et marche... peu d'autres solutions. Allonger petit à petit les séances.

Moins orienté CAP pur j'ai aussi fait des séances de marches rapides où je m'obligeais à être autour de 65% de ma FCM. Ca permet de faire rapidement des sorties longues, ça oblige à en mettre un coup parce qu'à certaines vitesses il est plus économique de courir que de marcher. Encore plus que pour la course je crois par contre qu'il est important de se trouver un circuit agréable en nature (forêt etc).

Je pense que ça permet de bien développer ses capacités en endurance et que c'est aussi bénéfique pour progresser en CàP. D'ailleurs d'autres sport comme le vélo peuvent aussi aider. Le tout étant de faire aussi (et majoritairement) des séances en CàP.

Merci Remilens,
j ai la chance d avoir la foret autour de moi et notamment 2 parcours, j ai fais une 3 eme sortie en me disent qu'il fallait resté dans ma Fc défini résultat 14' dans la zone pour 20' de marche avec une distance en net augmentation 800 m de plus que la 1 ere, cela devient bon alors , la prochaine et dernière de 20' vendredi après je passe a 40 ' a force je vais bien courrir dans les 70- 75 % ????