Débuter le fractionné

Bonsoir à tous,

Aprés une interruption de 1 an suite à un probléme de bassin , je reprend la CAP ... à zéro.
Je suis un plan d'entrainement qui à terme se finit par des séances de fractionné de type 15 x 100m à 85 - 90 de la FCM.
Dans trois semaines je serais au terme de ce plan qui initie au fractionné
Voilà en fait je cherche à savoir quelle serait l'évolution la meilleure pour poursuivre ma progession (quel plan ? faire des 200 Métres puis 500metres ? ou des 5-6 min ?)
Je précise qu"actuellement mes séances sont organisées de la façon suivante:

mercredi : fractionnè
samedi : endurance
dimanche: 2h30 de vtt ou 3 heures de vélo de route

merci d'avance pour vos conseils !

le dimanche, remplacer le vélo par une sortie longue...
deplacer ta seance d'endurance le vendredi
sinon, cela me parait bien.
Regarde bien les plans proposes sur ce site; cela devrait t'aider.

Merci pour ta réponse !

comment dois je faire évoluer mon fractionné ensuite ? sur du 20 metres et j'augmente le nb de séries au fur et à mesure
ou je fais des répetitions de durées + longues , du types 3x 6 ou 3x 8 min ?

Comme dit par Christophe le plus facile (et le mieux) est de prendre un des plans du site (10km, semi, je ne pense pas que tu prendras marathon pour l'instant). . Soit tu as un objectif et tu te cales dessus à une date fixe soit tu peux aussi faire un plan "pour le fun" il te fera progresser.

Ludo, tu peux faire des séries de 30/30.