je me prépare pour un cross 25 decembre

De toute façon c'est trop court pour faire une préparation complète....

Alors d'une part je ne suis pas trop spécialiste cross, je te dirai juste de prendre un plan qui pourrait correspondre à tes souhaits et à réduire le nombre de semaines. Si tu t'entraines régulièrement tu fais sauter les séances du départ et sinon... c'est un peu plus compliqué.

Tu peux aussi prendre un plan 3 semaines et le remettre sous la forme 4 semaines en tassant les séances (en 3 semaines tu auras fait l'équivalent de 4 semaines par exemple)

Sinon, ne sois pas étonné de ne pas avoir trop de réponses sur ton post, il y a peu d'éléments pour s'appuyer, on ne connait pas ton vécu, tes objectifs, bref ça manque un peu d'habillage cette question...