récupération après trail

Bonjour à tous,
Je viens de faire mon premier trail dimanche 7 septembre de 38 kms, et je me demande si je pourrai participer à un semi marathon le 21 septembre. Est ce bien raisonnable ? Quelle doit être la récupération minimum après ce trail ? La je sens bien que les jambes sont fatiguées, y a t-il des séances particulières après la récupération ?
Merci

Pour repondre à ta question, je te mets en copie le paragraphe concernant la récupération aprés un mail.
Tu retrouveras la passage sur la page suivante:
www.conseils-courseapied.com/entrainemen...rainement-trail.html

Elle est à observée à la suite d'une compétition à "objectif" . Sa durée est d'une semaine à deux semaines aprés un trail (selon la difficulté) et de deux à trois semaines aprés un super trail ou un ultra trail
Pas de reprise de l'entrainement (par des footings légers) tant que des douleurs musculaires persistent.
Il est important de bien récupérer de la compétition avant de repartir dans la préparation d'un nouvel objectif.
Vouloir repartir trop tôt peut être synonyme de blessures (lésions des fibres musculaires toujours présentes) ou de périodes de méforme (accumulation de fatigue d'un plan à l'autre)

ok merci beaucoup pour ta réponse rapide je n'avais pas tout visité