Entrainement trail, avec ou sans sac à dos ?

alors oui c'est tout à fait normal, rare sont les traileur descendre sous une moyenne de 6min/km et plus tu auras des D+ et moins tu iras vite...

Tu ne peux pas raisonner comme sur la route, ni pour le rythme, ni pour la fc. La trail est un enchainement de montée et descente, parfois du plat, faut savoir gérer son effort pour pas se mettre dans le rouge dans une montée bien raide, d'ailleurs des qu'une montée dépasse 15% la majorité des coureurs marchent.

Pour le sac je rejoins ton avis, le bruit de l'eau est gênant, alors tu peux toujours écouter de la musique pour masquer le bruit de l'eau ou des portes bidons au niveau de la ceinture, le bruit se fait déjà moins entendre.

Autre question, pour braver le froid ce soir, j'aurais bien mis 2 paires de chaussu... ...eeeuuuhhh de chaussettes je veux dire, est ce une bonne idée ou est ce à banir (pour les ampoules par exemple, car j'y suis sujet) ?

Hum moins de bruit avec une gourde qu'avec une poche à eau, ça sent la poche à eau remplie d'air. Je dis pas que ça ne fait pas de bruit mais si tu enlèves tout l'air c'est quand même vraiment pas très bruyant ! (en tout cas pour moi beaucoup moins bruyant qu'une gourde à moitié pleine).

Pour en revenir à l'allure, en plus de la succession de montées et de descente, il faut bien voir que le terrain lui même est souvent beaucoup moins roulant que le bitume. Les racines, les cailloux, la boue... tout ça fait que tu ne peux pas vraiment te permettre de courir aussi vite que sur route.

Concernant les chaussettes, je serais plutôt partisan d'une paire plus épaisse plutôt que 2 paires superposées. En tout cas il me semble que c'est pas vraiment conseillé vu que ça créer des frottements entre les 2 paires et ça peut favoriser les échauffements au niveau du pied.

de mon coté je cours avec des trail gore tex en hiver et je n'ai jamais eu froid avec !

. choisis toi une bonne paire de chaussettes ( et oui c'est important aussi la qualité des chaussettes )
. fais correctement le vide d'air dans ta poche à eau et hop plus de bruit type flic-floc
tu compares la vitesse d'un vélo de course sur piste et la vitesse d'un VTT dans un chemin boueux en montée ? et bien c'est pareil entre la cap sur route et le trail
pour le poids à se trainer : avec l'expérience , tu sauras ne prendre que le nécessaire pour diminuer le poids embarqué , une astuce pour la quantité d'eau à prendre : en moyenne le corps humain ne peux assimiler que 600 ml par heure ..... sors la calculette et tu sauras à peu près combien prendre d'eau en fonction de la durée de la sortie , et cela à tester , re-tester encore , re-re-re-tester encore et toujours , puis à ajuster , une fois , deux fois , et pour finir : à valider , re-valider et re-re-revalider ( tiens , cela me rappelle un message récent ..... ) .

Non, je n'ai pas pensé à vider l'air de la poche d'eau, je ne connaissais pas cette astuce, je me garde ça en tête pour dimanche prochain.
Concernant le terrain, c'était environ moitié route moité chemin.
Mon Camel fait 2L, donc je ne l'ai effectivement pas rempli à fond...