Entrainement en cote

Bonjour

J'ai participé il y a 2 ans au marathon trail de Chamonix que j'ai terminé en 7h30 avec un objectif de 8h , assez content de moi ,
j'y retourne normalement en juin 2014 , et je voudrais savoir comment puis je remplacer le travail en cote car j'habite orleans et ce n'ai pas simple de trouvé un cote assez longue , et c'est vraiment sur les cotes que j'ai peiné le plus à Chamonix.
la cote la plus longue et pentu que j'ai trouvé fait environ 300 mêtres , est elle suffisante ?

merci pour votre aide

salut
t'as peiné au niveau musculaire ou cardiaque ??

tu fais un peu d'entrainement croisé ? tu rajoutes une sortie vélo route ou vtt d'une heure avec des fractions de plusieurs minutes avec un gros braquet.

l'exercice de la chaise

et des squats si t'es équipé en musculation.

une petite question sur les exercices en cotes ou meme escalier : combien de temps avant le trail pour en tirer le maximum de bénéfices?