Plan Petit Trail des Fiz 30k / 2300 D+

Le problème c'est que en région parisienne pour cumuler du D+ , on ne fait que des petites bosses et c'est forcément un travail différent que du monter 1000m D+ d'une traite!
Si tu peux t'entrainer au parc de st cloud , la monté vers le point culminant fait 200m D+ , alors tu fais 5 monté

taek78run écrit:

Le problème c'est que en région parisienne pour cumuler du D+ , on ne fait que des petites bosses et c'est forcément un travail différent que du monter 1000m D+ d'une traite!
Si tu peux t'entrainer au parc de st cloud , la monté vers le point culminant fait 200m D+ , alors tu fais 5 monté

C'est largement jouable, s'entraîner en semaine sur ce type de D+ à un rythme plutôt soutenu, et si une fois par mois il a la possibilité de se faire un week end en montagne pour "valider" ce type d'entraînement en se faisant 1 sortie en marche rapide pour s'enquiller 1000 à 1200 m de D+ d'un pète, c'est vraiment nikel

oui je vais essayer au moins une "vraie" sortie montagnarde mensuelle !
Et par rapport au plan avez vous des idées de séance de PPG type ou éventuellement de marches d'escaliers ?

La semaine qui suivra ta "vrai" sortie montagne, n'hésite pas à la débuter là par une séance en EF en guise de récup avant de ré attaquer dans le dur

En ce qui concerne les PPG, ça va en grande partie être axé gainage, un poste dans la section "préparation physique en course à pied" en parlait justement ici

Si tu souhaite compléter avec une prépa particulièrement performante (non seulement quadri ischio mais aussi le haut du corps) tu peux agrémenter tes séances avec un peut de ça
Bon, les images suffisent, pas de nécessité d'être bilingue.
C'est une prépa que je me fais en début de saison télémark (quand saison il y a ) , et le gros avantage est que tu renforces correctement le haut du corps également, ce qui est trop souvent oublié dans la plus part des séances PPG préconisées et pourtant bien utile.

Voila, maintenant, y à plus qu'à!!!!!