Plan pour un trail de 24km

Bonsoir
Dans une semaine je fini un programme de 10 semaines pour un 10km en 40min
et je me suis engager dans un trail de 24km dans 5semaines déniveler+ 500M et beaucoup de relance
ca sera mon 1er trail alors quelqu’un peut me conseillé sur un plan car je trouve que de gros plan 11semaine
en moyenne merci beaucoup d'avance
Alexis

Salut FRACASS et bienvenu,

Je suis loin d'être un spécialiste des plans d'entraînement, mais je dirais que dans ton plan précédent tu as certainement pas mal travailller ta VMA, et c'est donc une partie que tu vas pouvoir un temps soit peu "délesser" au profit de sécances plus spécifiques au trail comme les séances de côtes courtes.

Augmentes également progressivement tes SL pour t'approcher des 1h30 grosso modo.
Fais toi également des sénaces de Fartlek pour justement t'habituer aux changement de ryhtme et aux relances.

Maintenant te concocter plus clairement un plan comme ça semble un temps soit peut délicat. As-tu validé ton précendant plan par un 10 kil? Sur combien de sortie semaine étais tu? Depuis combien de temps cours-tu?

Si tu part raisonnablement sur 3 sorties semaine, je dirais que tu pourrais te faire sortie 1 "Fartlek", sortie 2 "côtes courtes" et sortie 3 "SL".

Voila ce que je ferais.
Bon entraînement et fais toi plaiz pour ton premier trail


Ha, j'oubliai aussi, enquilles toi des séances de PPG en renforcement muscu!!

merci de tes conseils je en prend bonne note merci