garder le même plan pour deux trails différents?

Bonjour à tous
Il va se passer 4 semaines entre mes 2 trails, le premier étant d e19 kms et le 2ème de 36kms.
Pouvez vous me dire ce que je dois changer pour m'entrainer pour le deuxieme?
Si j'augmente les sorties longues est-ce suffisant?
A savoir qu'à l'heure actuelle je fais:
-1 sortie vma en côtes
-1 sortie allure spé
-1 sortie longue de 2

Salut Melanie
Aprés ton premier trail, tu fais repos ou juste footing cool jusqu'au w-e suivant.
Le dimanche tu fais une SL de 1h30 cool.
Ensuite durant 2 semaine, tu t'entraines en prenant la trame suivante:
- un footing en EF de 1h
- une séance à allure spécifique AS21 (85%-90FCM)- Volume maxi des périodes d'effort : 8 à 9km de travail à AS21 en 3 fractions (ex: 3x3000m).
- Un SL : 2h00-2h15-30-2h00-1h15 sur terrain vallonné type trail (progression sur les 4 semaines)
La dernière semaine, c'est uniquement footing très cool sur terrain plat .

merci beaucoup gilles pour cette reponse , les conseils sons clairs y'a plus qu'à mettre en application