reprise 3 semaine avant un objectif !?

Bonjour

j'ai un trail le 8 septembre (1 manche de l'UTV, 20km D+1000m) et je ne peux pas y couper car je le fais en relai avec 3 autres connaissances!

Je m'étais décidé à poursuivre un programme d'entrainement rigoureux pendant l'été mais patatras différentes contraintes (trop longues à raconter) ont fait que je l'ai tout foiré ... et j'ai pas mal faignassé (100 km en 4 semaines + 2 sem vides), et je reprends doucement le boulot ET la càp .

bref je reprends 3 semaines avant un objectif !

la question est : comment me "réentrainer" sans me fatiguer ?

question subsidiaire: est-ce que c'est finalement bien la peine que je me réentraine ?? ne vaut-il pas mieux que je continue à me reposer ?

Salut Quirole,

Je ne fais quasiment plus de plan d'entrainement, donc je ne suis certainement pas le mieux placé pour te conseiller, et certains trouveront sûrement des atrocités dans ce que je vais te conseiller, mais perso je ferai comme ça :

- Semaine 1, pour reprendre en douceur :
+ Une séance d'EF, évidemment.
+ Une séance de VMA courte ou de fartlek, histoire de retrouver un peu de dynamisme.
+ Une sortie longue d'1h30, un peu vallonné mais pas trop.

- Semaine 2, pour s'orienter plus vers du trail :
+ Une séance d'EF, évidemment.
+ Une séance de côtes (ou mieux, de montée/descente), pour retrouver un peu de puissance et reprendre l'habitude de courir en montée.
+ Une sortie longue trail entre 1h40 et 2h00 avec du dénivelé, pour courir avec tout le matos, le ravitaillement, etc...

- Semaine 3, pour récupérer :
+ Deux séances d'EF.

Une autre solution, peut-être beaucoup plus agréable, surtout avec les températures actuelles : tu te trouves un remplaçant pour la course et tu vas attendre tes potes à l'arrivée, avec une bonne mousse !

EDIT: en fait, tout bonnement réfléchi, oublie ce que j'ai dit au début, et fonce sur la deuxième solution !!

Xav écrit:

Une autre solution, peut-être beaucoup plus agréable, surtout avec les températures actuelles : tu te trouves un remplaçant pour la course et tu vas attendre tes potes à l'arrivée, avec une bonne mousse !

+1 : Il serait plutôt préférable de trouver un remplaçant en effet! Sachant que là, tu cours en équipe! Il serait dommage de pénaliser tes autres coéquipiers.

Ou sinon, demande leur avis pour savoir ce qu'il en pense.

Au final, c'est toi qui saura si tu es prêt ou pas!

merci de ces conseils.
(en fait je pense qu'on sera tous les 4 avec à peu près le même niveau "semi-entrainement", l'objectif est de finir pas trop ridicules, style autour de la moitié du scratch, pas de faire un chrono... )

Le plan de Xav' me paraît pas mal. Et puis tu ne pars pas de zéro non plus. C'est sûr que tu ne battras pas un record, mais tu devrais y arriver.

Quirole écrit:

merci de ces conseils.
(en fait je pense qu'on sera tous les 4 avec à peu près le même niveau "semi-entrainement", l'objectif est de finir pas trop ridicules, style autour de la moitié du scratch, pas de faire un chrono... )

Selon moi, le 1er objectif d'un trail, c'est de participer (surtout dans le cas présent où tu cours avec des potes) et le 2nd de terminer en s'étant fait plaisir. Le scratch, c'est pour les "pros".

Bonne prépa et amuses-toi bien.