Entrainement en cote dans la plaine alsacienne

Bonjour

je me suis inscrit au Trail du Haut-Koenigsbourg en Alsace.
j'ai regardé le plan d'entrainement, je vois qu'il est prévu des entrainements en cote.
mon souci c'est que je vis à Strasbourg dans la plaine d'Alsace, qui comme l'annonce son nom est plate

l'alternative est d'aller sur les contre forts des Vosges, mais ça n'est pas pratique en soirée.
Existe il un autre type d'exercice pour compléter ces exercices ?
De même de combien doit être le dénivelé pour pouvoir faire l'exercice en cote ?

Sportivement

Mathieu

salut a toi

J' habite pres de chez toi car j'habite prés de sarrebourg plus exactement à walscheid . pour ma part pas de problème j' habite au pied du donon.
Pour toi je réaliserais une séance par semaine en travaillant dans des escaliers ( cf plan d'entrainement trail du site), mais il serait pas mal que tu aille en montagne au moin le dimanche afin de réaliser des montées en denivellée continue . Etant à 50mn de chez moi tu sera le bien venue si tu le veux un dimanche pour 20km avec 650 de d+ et surtout de trés beau paysage en prime.si besoin laisse moi un message sur ma boite mail et par tel l'on peut convenir d' un dimanche pour une sortie trail. Je risque de faire également le ht koenigsbourg

sur le forum entrainement trail il y a un forum qui traite de l'entrainement en cote

je serais présent au ht koenigbourg .alors à bientot

Salut, j'ai fait un bref passage à Souffelweyersheim cet été dans la belle-famille (et j'avais bien sur pris mes baskets!)

j'ai été confronté au même probleme , je voulais conserver un entrainement type trail , voilà ce que j'ai fait :

1) tu fais la colline de Niederhausbergen (de Ober à Mundols) dans tous les sens plusieurs fois, tu auras des sensations de côtes déjà bien appuyées!!

2) fais du fartlek dans les bois vers la Wantzenau, à Brumath, ou autour des gravières.

3) fait de la muscu en statique : gainage, mollets, tendon d'achille et quadriceps (chaise, etc.)

bon trail !

Je suis de Strasbourg aussi (centre).
Pour les cotes il y la montée d'oberhausbergen vers Stuzheim. Entre le rond point et le sommet où il y a le centre avec les singes.
Courir en montant et recup en descente. Ca le fait bien.

Sinon je le fait en vélo (VTT) entre le Pourtales et la Wantzenau, en tirant un gros braquet. J'avais commencé ça suite à une blessure et je peux te dire que c'est efficace pour les cuisses.