Fractionné en côtes

Bonjour à tous,

Petit question pour les séance de fractionné en côtes J'ai fait vendredi ma première séance de 2 séries de 6*1' avec r=descente.

J'ai un gros doute pour la durée de la recup. J'ai commencé par redescendre la totalité de la distance montée mais du coup le temps de recup ma paraissait trop long. Du coup j'ai fait 1' d'accel et 1' de recup en descente...mais du coup ça m'a paru super court!!

Quelqu'un pourrait me dire ce qui est le plus conseillé?

Merci

Salut,

C'est normal que le temps de récup soit long, le travail de côté n'est pas de la VMA mais du renforcement musculaire, le fait que le temps de récup soit supérieur à la durée de l'effort est fait pour laisser le temps à tes muscles d'éliminer plus d'acide lactique et de bien récupérer pour que ta gestuelle de course ne se dégrade pas au fil des répétitions.
Donc tu peux faire toute ta descente en footing (évite de redescendre trop en dessous des 75% FCM quand-même) sans avoir mauvaise conscience

guigui,
knau a quasi tout dit
par contre, combien de temps durent tes montées ?
car sur des cotes courtes (inférieure à 1' de montée) et tres raides, le temps de descente, meme en footing est quasi équivalent, voir parfois meme inférieur au tps de montée.....et donc la difficulté est bien présente.
peut etre que tes cotes sont pas assez pentues, et que ta vitesse de montée est trop importante...

Ok,

Je comprends aussi pourquoi j'avais mal aux jambes après ma séance, je n'ai pas éliminé les toxines....
Merci pour le conseil, le prochain coup je ferai la recup sur la distance de la montée pour allonger.

ça m'aidera un peu car la séance de vendredi fut bien éprouvante

neochti écrit:

guigui,
knau a quasi tout dit
par contre, combien de temps durent tes montées ?
car sur des cotes courtes (inférieure à 1' de montée) et tres raides, le temps de descente, meme en footing est quasi équivalent, voir parfois meme inférieur au tps de montée.....et donc la difficulté est bien présente.
peut etre que tes cotes sont pas assez pentues, et que ta vitesse de montée est trop importante...

La durée des montées est de 1', et pour la prochaine séance elles seront de 1'30.
Pour ce qui est des côtés, je dirai qu'elles le sont suffisamment mais bon je n'ai pas de quoi mesurer la pente
Mais elles sont suffisamment pentues pour que ça fasse bien souffrir lol