Besoin d'informations [AS21]

La conversion possible est de faire ces portions en FC 42 soit autour de 80% de la fcm.
Sinon avec un record sur semi de 1H36 si tu fais ton AS 42 autour de 5 minutes au kilo tu ne devrais pas être trop loin de ce qu''il faut faire.

Salut,

Comme le dit Rémi, il y a un principe simple qui veut qu'entre as10, As21 et AS42, on "enlève" 1km/h à chaque fois qu'on double la distance ( ces valeurs sont affinées une fois que le coureur a établi des marques sur ces 3 distances) et un palge de Fc y est associé
En arrondissant, ça correspond pour toi à :
AS10 : 14 km/h 90-95 % FCM
AS21 : 13 km/h 85-90 % FCM
AS42 : 12 km/h 80-85 % FCM

Pour tout ce qui n'est pas spécifique, que ce soit footing, récup, retour au calme, trottiner... Tu te cales sur du 60-75% FCM (endurance fondamentale)

Les étirement ne font pas partie de la plage de retour au calme

Bon entraînement !