Conseil d'entraînement

Bonjour,

Après une longue période sans activité sportive, j'ai repris la course à pied depuis bientôt 2 mois.

Le déclenchement a été ma participation à 4 étapes du BCN Tour (Trail régionnal organisé en 6 étapes de 11km chacune avec 200 à 450 D+) dans le cadre de la création d'une équipe représantant l'entreprise pour laquelle je travail.
Ce petit challenge s'est ajouté a mon arrêt de fumée 2 semaines avant la première étapes du tour.

Depuis j'ai repris goût à la course et m'entraîne 2 à 3 fois par semaine et j'ai également participé il y a 10 jours à l'étape du Défis du Val-de-Travers (12km trail avec 450 D+).

C'est maintenant devennu un plaisir de courir et d'évacuer le stress quotidien en retrouvant cet équilibre et ce bien être en parcourant de beaux paysages.

Pour me motiver d'avantage, je me suis fixé 2 objectifs pour le moment:
1. Le trophée des rochers de tablettes (course de montagne de 5.7km et 550D+) qui se déroulera le 14 juillet à 3.5km de chez moi
2. "Morat-Fribourg" course de 17 km le premier dimanche d'octobre.


En lisant votre forum, j'ai vite compris qu'il n'y avait pas d'entrainement précis sans FC, j'ai donc acheté un cardiofréquencemètre afin d'essayer de mettre en pratique tous les bons conseils d'entraînement en endurance fondamentale (car dans mon cas, je pense qu'il est essentiel de refaire de bonne "fondation").

J'ai donc effectué quelques sorties aux alentours de 75% de FC et j'ai dû m'efforcer de courir lentement pour ne pas trop dépasser (pas facile au début et on a l'impression de se traîner c'est terrible !!!).

Bref hier je suis sorti pour une SL avec pour but de rejoindre le point de départ du trophée des rochers de tablettes, et d'effectuer ensuite la course de montagne comme entraînement pour ensuite effectuer le chemin du retour. le tout 17km et 800D+ en 2h10min

J'ai donc parcouru les premiers 3.5km tranquilement à environ 75 FC puis le point de départ de la course atteint j'ai commencé à grimper les pentes raides qui m'ont fait grimper largement au dessus de 75FC... Aucun moyen de maintenir une FC à 75 ou même 80 donc du coup j'ai poussé un peu pour voir ce que j'avais dans le ventre... j'ai donc effectuer la montée entre 90 et 95 FC...

Après 5km de montée, arrivé en haut j'ai été accueilli par un beau chamois qui était plutôt surpris de me voir là. J'ai pris 5 minutes pour reprendre mes esprit et j'ai effectuer le chemin du retour à environs 75 FC.

J'aimerais tiré un bilan de cette sortie et pour cela j'aurai besoin de vos conseils. En effet je me demandait après coup si le fait de "tirer" si fort lors d'un entraînement n'est pas contre productif et qu'au lieu de me faire progresser va plutôt m'épuiser ou risquer de me blesser. J'ai besoin de savoir si je fais tout faux ou comment je pourais rendre mon entraînement plus bénéfique pour me préparer au mieu a cette course de montagne de 5.7km et 550D+, tenant compte de mon niveau plutôt débutant.

Merci pour vos conseils et bonne course

Salut et bienvenu,

Pousser la machine lors d'un entrainement n'est certainement pas contre -productif. Ce qu'il l'est, c'est de pousser la machine lors de chaque entrainement.
Grosso modo, si tu regardes la construction des plans du sites, la bonne pratique c'est d'alterner une séance de qualité (allure, vitesse, côtes) avec un séance de récup en EF.
Bonne prépa pour tes futurs objectifs et certainement à cet automne pour Morat -Fribourg

@+

papadje écrit:

Salut et bienvenu,

Pousser la machine lors d'un entrainement n'est certainement pas contre -productif. Ce qu'il l'est, c'est de pousser la machine lors de chaque entrainement.
Grosso modo, si tu regardes la construction des plans du sites, la bonne pratique c'est d'alterner une séance de qualité (allure, vitesse, côtes) avec un séance de récup en EF.
Bonne prépa pour tes futurs objectifs et certainement à cet automne pour Morat -Fribourg

@+

+1
L'important est de travailler toutes les allures et toutes les plages de fréquence cardiaque, tout en restant majoritairement en EF (je crois qu'on dit que 75 % de l'entraînement doit être fait à cette allure). Après rien ne t'empêche de te mettre minable sur une séance, mais il faut veiller à ce que ça ne soit pas à chaque fois
Et je constate que maintenant tu vas pouvoir combiner tes deux passions : chasse et course à pied Mais bon courage pour courir avec le pétard en bandouillère

Merci pour les réponses, je ferai attention de rester en EF le 3/4 de mes sorties.

Pour la combinaison des passion faudrait que j'essaie plutôt un truc du genre de Biathlon version trail nature