simulation de performance trail

on m'a parlé de softrun comme excellent simulateur intégrant le dénivelé.

machinalement, j'ai été voir et j'ai rentré qques informations pour estimer mon temps sur l'Ardenne Mega Trail (88 km 4800 md+).
ce calculteur avec les références que j'ai entrées estime ma vma a 15.8 (légérement sousestimée...soit) et me donne un temps probable autour de 20 h (pt'ain )

jusque la ok SAUF que le réglement de l'AMT prévoit un temps maxi de 21 h soit 4.2 km/h.

Il est ou le probleme car la avant meme de commencer, je suis déjà hors délai lol

neochti écrit:

Il est ou le probleme car la avant meme de commencer, je suis déjà hors délai lol

Tu chipotes, t'es pas encore hors délai, tu as une heure de rab !

Sinon, pour vérifier la cohérence de ce qu'annonce softrun, tu as pas essayé avec un trail que tu as déjà fait, pour voir s'il tombe juste ?

Effectivement si dans tes 20h il n'y a pas les ravitos, ça va faire serré
Allez, il reste plus qu'à bouffer du terril et ça ira...

Lors des trails, j'essaie d'approcher les 10km/h de moyenne en calculant :
distance + dénivelés = kilométrage trail

Avec Distance en kilomètre et où 100mD+ = 1km à plat.
Dans le cas de l'AMT, ça te donne en gros 88+48=136km
Cela est à modifier selon le type de chemin, le temps de course, le poids à transporter, etc ... et c'est en cela que Softrun donne de bonnes indications, si les champs sont bien renseignés .

Avec ta propre expérience de la CAP, tu dois savoir si tu peux courir à 10km/h de moyenne (sur du plat) durant X heures, ou 12km/h, ou 8km/h, etc ... et y ajouter les temps de repos aux ravitos.


L'autre méthode consiste à regarder ton classement moyen dans tes précédentes courses (en pourcentage) et à regarder le temps que ça donne sur le classement de l'édition 2011 de l'AMT.

Dans mon cas, je tablerai sur une quinzaine d'heures de course, ce qui correspond à peu près aux 136km à 10km/h plus les arrêts aux ravitos.

Salut,

juste pour répondre à ce qui a été dit au dessus par Azaer/ J'ai pas une grosse expérience en trail, mais rien que le profil de la course fait que deux courses de même kilométrage et de même dénivelés peuvent être complétement différentes et donc donner un résultat très différents pour un même coureur.
Donc selon moi, 100m+=1km plat c'est pas du tout cohérent ni même réaliste, pour la simple raison qu'on ne peut pas comparer un effort en côté et en descente avec une moyenne sur du plat. Par exemple un 8km 200m+ ne se gère pas du tout comme un 10km route.

Je pense que la deuxième solution d'Azaer est plus adaptée. Le plateau des courses ne change finalement pas tant que ça, c'est donc plus facile de se faire une idée là dessus. (J'ai fait deux courses en 3h10, deux snow trail, le premier, de 24km pour 1000m+, je l'ai mal couru, le second, de 3 km de moins, j'ai mis autant de temps que le premier, mais j'étais plus en forme, j'ai beaucoup mieux géré la course. Les temps sont semblables, mais je suis bien mieux positionné sur la liste d'arrivé).

Attention, je suis plus fort sur des courses plus courtes perso. Jusqu'à 15km pour 600 m+, je suis à la fin du premier tiers du tableau, alors que sur des courses de 20km pour 1000m+, je suis plutôt à la fin du deuxième tiers. Après ça dépend beaucoup du terrain et du profil.

De toute façon, on a beau estimé, faut surtout s'entraîner !

Courage pour tes objectifs !

Ca a l'air de marcher. Je me suis amusé à rentrer plusieurs courses différentes (routes, trail) et je tombe grosso modo sur le même indice de forme. D'ailleurs, en trail, on ne sait pas si le temps est excellent ou médiocre, on se fie au ressenti. Là, les indices de forme donnés correspondait au ressenti de la course.
Je crois qu'il faut rentrer plusieurs courses où tu étais préparé, ça fait une moyenne de ton indice de forme, et après tu fais une simulation de temps sur une prochaine course.
Après, c'est pas ce qui va te faire avancer tout seul