PLAN prépa Trail des citadelles, 20KM 950 D+

Bonjour,

mon prochain objectif est de faire ce trail qui se déroulera le 8 avril 2012, un plan à me suggérer pour cette course adapté à mon profil ?
j'aimerais me consacrer davantage à ce type de course qui me permettra en prépa de faire aussi du VTT qui est mon autre sport que j'aimerais pratiqué plus souvent

pour info Année 2011:

13/02 Trail Gascon 10KM 1H09MN
20/02 10km Graulhet 51mn21s
6/03 Semi Marathon Blagnac 1h58mn55s
10/04 Les Pieds en fête St Sulpice 8,6km 43mn40s
24/04 Semi Marathon Albi 1h54mn34s
8/05 Trail des castels 16,5km 1h33mn23s
27/05 Trail Albigeois 17km 1h39mn05s
19/06 Cap Montas 14km 1h25mn50s
26/06 Trailhounet des filhols 10km 1h06mn12s
1/07 Corrida toulouse 10km 53mn02s
19/09 semi-marathon de Toulouse
23/10 MARATHON DE TOULOUSE 4H40MN
13/11 Labruguiere Trail 12km 1h08
27/11 Valtoulousaine 10 km 48mn55s

merci de vos conseils

Je laisserai les trailers pros du forum te donner des conseils un peu plus personnalisé, mais je pense que tu peux partir sur le plan trail court de Gilles.

Fais bien attention à adapter le D+ de tes sorties, et en particulier des SL, à ton objectif. Le dénivelé des Citadelles me semble important pour la distance.

PS: je serai également aligné sur le 40. Au plaisir de se croiser avant la course et de partager une petite bière une fois cette "balade" terminée!

Bonjour,

je vais attaquer mon plan cette semaine conçu grâce au plan trail court du site.
pour info il est ici www.conseils-courseapied.com/lmp/filoo/p...es-entrainement.html

je démarre avec 3 séances la première semaine car l'ai fait ce dimanche le trail du Pastel et 14KM en 1H50 car très boueux, j'ai bien galéré

bref je suis parti sur 4 séances semaine mais en fonction de mon emploi du temps il y a des risques de devoir zappé de temps en temps une séance sur les 4, pour me baser donc sur le plan 3 séances.

j'espère que cela n'est pas trop gênant d'alterner du coup le plan 3 séances et le plan 4 séances même si je l'espère ce sera ocassionel?

Salut,

dans ce cas là je partirai sur le plan 3 séances semaines. Les semaines ou tu as du temps tu peux éventuellement caser la 4ème sortie du plan proposé.

@+

pour ma part je jongle entre le plan trail de gilles et celui de course de montagne .