travail AS 21 et AS 42

Bonjour Gilles,

Bonjour à tous,

D'ici 2 à 3 semaines je vais me lancer dans le programme 'Marathon - 3 séances - 16 semaines" pour courir mon marathon début octobre. Je n'ai aucune expérience sur cette distance. Mon meilleur temps sur un semi est 1h50. VMA +-14.

Le plan propose des sorties longues à AS21 et AS42.

OK pour AS21 ==> 11,50km/h
Quid pour AS42? Comment puis-je déterminer une AS sur cette distance si pas d'expérience?

concernant la FC. En EF et SL il faut compter 70% - 75%. En incluant en sortie longue des exercices a AS21 ou AS42 faut-il encore tenir compte de la FC? (ex: 1h30 dont 3*8'à AS21 avec R =2')

D'avance merci

Bonjour
J'ai également aucune experience sur marathon, je base mon as 42 à environ 80-82% de ma fcm. De toute façon pour finir un marathon je ne pense pas qu'il faille dépasser les 85% de fcm sous peine de sanctions a plus ou moins long terme.
Sportivement
tofc03

Nicodg écrit:

OK pour AS21 ==> 11,50km/h
Quid pour AS42? Comment puis-je déterminer une AS sur cette distance si pas d'expérience?

Tu peux évaluer ton AS42 à partir de ton AS21. La règle générale consiste à ajouter 10 % :
AS21 = 5'13''/km => AS42 = 5'44''/km

concernant la FC. En EF et SL il faut compter 70% - 75%. En incluant en sortie longue des exercices a AS21 ou AS42 faut-il encore tenir compte de la FC? (ex: 1h30 dont 3*8'à AS21 avec R =2')

Comme suggérer par tofc, un marathon se court généralement entre 80 et 85%FCM. Plus d'infos ici :
www.conseils-courseapied.com/rubriques-c...t-course-a-pied.html