sortie semi marathon 5 semaines avt le marathon ?

Bonjour,

petit post en vitesse

j'ai fait le marathon l'année dernière du luxembourg en mai --> terminé péniblement en 4h57m43s, l'horreur à l'état pur... (bon, les 12 derniers km ne sont qu'en montée, il est reconnu assez dur, mais ce n'est pas une excuse)
cette année, c'est le 11 juin, je suis à 95 kilos (soit 12 kilos de moins par rapport à l'année dernière et 15 kilos de moins par rapport au début de l'année dernière, merci la CAP...) donc j'espère déjà être en meilleure forme pour le terminer ds un meilleur état... La préparation que je fais est encore faite un peu n'importe comment, je ne connais pas ma VMA, ni ma FCM, bref, je fias un peu au feeling selon mes sensations du moment et je fais surtout des SL de 20 km mais sans faire de AS21 ou 42 puisque je ne les connais pas
J'ai fait il y a 1 mois un trail de 25 km 600D+ en 2h28, c'est le seul repère que j'ai pour l'instant, à savoir que je sais faire du 6min/km de moyenne sur 25km.
les questions mnt
1) Le 1° mai, j'ai un semi, soit un peu plus de 5 semaines avt le jour J, pas de prob à ce que je le fasse du mieux possible ?
2) le 3 mai, j'ai un test à l'effort, c'est pas trop près de mon semi? et pas trop près de mon marathon?( meme si je sais que j'aurais dû le faire bien avant)
3) je vais tester un pack marathon overstims pour le semi, mais puisque ce n'est qu'un semi, que dois-je prendre ds le pack?

Voilà, c'est tout pour l'instant, merci

François

salut ,


dans l'idéal ton semi préparatoire à 5 semaine de ton échéance doit se faire à allure marathon ( au moins sur les 17/18 1ers km...), alors vu que tu ne connais pas ton AS42 je ne le ferais pas du mieux possible , mais à une allure où tu sens que tu en as encore sous le pied.
je ne suis pas spécialiste du test à l'effort , mais il me parait bien proche de ton semi , après relativement loin du marathon ...à toi de voir dans quel état tu seras après ce semi.

Pour ce qui est du pack, je testerais en priorité le gatosport plus un gel de chaque avec de l'eau tous les 5 km , histoire de te mettre en mode course et voir si ces produits te conviennent vraiment.

Attends de voir les autres avis...

bonne prépa en attendant!

lambeer écrit:

1) Le 1° mai, j'ai un semi, soit un peu plus de 5 semaines avt le jour J, pas de prob à ce que je le fasse du mieux possible ?

Je sais que c'est frustrant, mais sur ton semi marathon, il faudra rester '''en dedans". C'est à dire faire les 15 premiers kms à ton AS42 (80-85%FCM ou allure de footing où la respiration ne se fait pas entendre). Ensuite sur les 6 derniers kms, tu pourras te faire plus plaisir, en courant en fonction de tes sensations et envies

2) le 3 mai, j'ai un test à l'effort, c'est pas trop près de mon semi? et pas trop près de mon marathon?( meme si je sais que j'aurais dû le faire bien avant)

Il restera sans aucun doute des traces de fatigue au niveau de l'organisme 3 jours après ton semi. Donc pas le top pour ton test.
Tu fais ton test sur tapis de course ?
Si c'est le cas, ça va te permettre de connaitre ta VMA, ta FCM, ect....

3) je vais tester un pack marathon overstims pour le semi, mais puisque ce n'est qu'un semi, que dois-je prendre ds le pack?

Ne jamais tester les produits en course.
Il faut le faire lors des sorties longues pour s'assurer que l'on les digère bien
Ca évite toutes déconvenues le jour J

Merci pour les réponses Gilles
1) ok, vais essayer de me tenir à ca
2) oui, j'ai demandé à le faire sur tapis... De toute façon, le test arrive trop tard pour la préparation de mon marathon... je me dis que ca me donnera un petit indice pour mes préparations futures
3) Justement, je ne voulais pas les tester le jour du marathon, donc je me suis dit que tester ca sur un semi serait plus raisonnable Vais essayer de tester un ou deux gels ce dimanche alors...

Merci bcp

français

Bon, j'ai fait mon semi marathon hier (340m D+)... l'année dernière --> 2h00.
Cette année-ci, j'étais sur la ligne avec mes gels overstims en espérant faire 1h50 (pour rappel, je n'ai pas de repère de mes AS42 bni VMA ni FCM exactes...)... Je pars avec mon collègue qui est avec son coach (hakim bagy pour ceux qui connaissent p-e). Mon collègue espère aussi faire 1h50 donc je me dis que je vais profiter du coach aussi...
Au km7, grosse côte.... on est ds la moyenne pour faire 1h50, mais après cet effort, mon collègue ne suivra plus, hakim me dit de continuer seul... et c'est ce que je ferai, mon collègue ne me ratttrapera plus... je gère la course, je suis bien, j'enchaine les gels qui font leur effet (p-e placebo ) à 400m de l'arrivée, je vois un ami qui visait 1h45... je le dépasse 100m avant l'arrivée que je passe en 1h46m et quelques secondes... je suis assez fier de moi, j'ai des ailes dans le dos...
au final, je sui scontent d'avoir gagné mes 14 minutes sur un semi, ca montre qu'en faisant un plen du site en étant un peu plus appliqué, ca fait des miracles... (j'imagine meme pas ce que ca donenrait si je suivais le plan à la lettre...)

donc voilà, marathon ds 40 jours, je pense que je peux battre mes 5h de l'année dernière

Joli "explosage" de record ! Félicitations !
Je souhaite une bonne prépa marathon. Quel objectif ?