alimentation premier marathon

bonjour je vais effectuer mon premier marathon le 17 avril à annecy après avoir suivi le plan 4 séances 16 semaines de gilles .Je pense m alimenter seulement aux ravitaillements proposés par les organisateurs, est ce raisonnable ?j ai un doute sur l éfficacité des barres et boissons énergétiques ,est ce vraiment un plus ?Je pense effectuer ma dernière séance le mercredi pour arriver super frais le dimanche , est ce trop tot ou dois je la reporter au jeudi ou vendredi .Je suis actuellement a la fin de la préparation et me trouve en super forme , j ai quand meme un petit peu peur , en l attente de vos conseils merci d avance je précise que mon but est de terminer en 4 h 4 h 15 amicalement

Salut Pouge,

Tu peux effectuer une ultime sortie cool le jeudi. Maxi 40 minutes mais pas plus.
Pour ce qui est de l'alimentation, tu peux effectivement ne t'en tenir aux ravitaillements durant la course. A ton objectif cela suffira, tu t'arrêteras sans doute aux ravitaillements ce qui te permettra de t'alimenter en quantité suffisante (sans se gaver) contrairement aux "moins de 3 heures" par exemple qui prennent le ravito à la volée.
Mais ce qui est très important c'est de ne pas négliger l'alimentation le jour précédent, la veille surtout, ainsi que le matin de la course. Le plus efficace étant le traditionnel et non moins célèbre plat de pâtes. (la veille uniquement je te rassure). Autre point très important : l'hydratation. Boire beaucoup et quasi exclusivement que de l'eau, la veille, le matin, pendant et après. Tu peux prendre un jus d'orange le matin au petit déj. Mais par contre à proscrire toute boisson gazeuse.
Les boissons énergétiques peuvent être un plus nécessaire mais aussi un "attaque estomac". Lors de mon premier marathon, j'alternais un ravitaillement sur deux : eau puis boisson énergétique et ensuite re-eau etc.
Gastriquement ça m'avait pas trop mal réussi.
Mais je le répète, à mon humble avis, l'eau reste le premier caburant essentiel du coureur.
Sur ce, bonne foulée.
Gildas

merci pour tes réponses gildas ceci me rassure un peu dans mes idées je vais y aller cool et ca devrait le faire a plus

Bonjour Frédéric,

Le jour de course, il faut t'appliquer à bien t''hydrater à chaque ravitaillement.
Pour ce qui est de l'alimentation, il faut faire le plein de glucides à partir du mardi et jusqu'au vendredi.
Le samedi tu peux revenir à une alimentation plus classique.

Le jour de la course, aucune improvisation.
Si tu n'as pas testé les produits lors de tes entrainements à AS42 ou lors de tes SL, ne les utilise pas
Il faut fonctionner avec ce que l'organisateur proposera

merci gilles pour ta réponse j enverrais un compte rendu de ma course sportivement a plus