objectif temps - 1er Marathon

merci je me ravise, je vais courir le semi en AS42 (objectif 3h21) en vérifiant ma fréquence cardiaque à l'issu de la course.

salut yannmaire,
j'ai des caractéristiques identiques aux tiennes (fcm185, plan 4/14, 20km bien valloné en 1h29 mais bien moins en forme, et mes pul AS42 sont à 152 également...), et Paris sera aussi mon 1er marathon !

au départ(il y'a un an , j'avais tablé sur 5'/km, puis avec l'entrainement j'ai vite basculé sur 4'50/km, et désormais je suis à 4'45 (puls à 152, soit 82%)
je pense qu'il faut trouver le bon rapport FC/allure, et pour cette fois je n'irai pas chercher plus vite que ces 4'45. Lors de mes SL, je me sens "facile" mais je me dis aussi qu'il faudra tenir ce rythme pendant 42 km, et la confiane n'est plus la même.
L'important est de finir, et en bon état si possible...donc si tu es à 82%, à ta place je n'irais pas chercher plus haut pour le moment...

Si le jour J tu te sens très bien, tu auras largement le temps de gratter quelques secondes... à partir des km 32-35 !
il faut être bien à 82%, qu'exploser à 85% (mes puls sont passées de 148 à 152 de 4'50 à 4'45...)
Vu que j'ai une Fc repos relativement basse (42), ca me laisse de la marge en Karvonen (77%), mais je reste prudent (j'espère )

bonne fin de prépa !