3 - 4 seances par semaines ?

Bonjour à tous,

Pratiquant la cap depuis bientôt 1 an et demi, je prépare le marathon d'Annecy avec le plan 3 séances / 14 semaines + une sortie velo de 4 h environ. (le Mardi 1 seance EF, Jeudi 1 séance seuil/VMA , samedi Velo et sortie longue le dimanche).

j'ai un passé de cycliste, j'ai fait mon premier marathon à l'automne dernier en 4 h 10 ... ma VMA est de 17,5.

Pensez vous qu'il serait judicieux de remplacer la sortie velo du samedi par une sortie cap ?

Merci d'avance pour vos réponses.

Aker

Je pense pour une préparation marathon, il faut mettre toutes les chances de son côté et s'y consacrer pendant "x" semaines.

Gilles le dit si bien dans sa dernière vidéo:http://www.conseils-courseapied.com/video-marathon/video-gestion-entrainement-marathon.html

Tu possèdes une bonne VMA et ton chrono ne reflète pas celle-ci. As-tu eu une défaillance ou autre chose?
Je suis capiste depuis presque 6 mois donc "novice" mais dans un premier temps, inverse la SL et ta sortie(4h) vélo(si tu veux absolument la garder) pour éviter la fatigue d'une centaine de km.

Je pense qu'il est important d'avoir le kilométrage marathon chaque semaine, pour le foncier.
Comme il est possible pour toi au niveau temps libre de faire 4 sorties/ semaine, je pense qu'il serait préférable d'avoir une séance d'EF supplémentaire.

Bonne fin de préparation marathon et tiens nous informer de tes sensations.

@+

Merci pour cet avis Booktopher, je comprends tes arguments mais j'ai un peu de mal à abandonner ma sortie club vélo... j'ai le sentiment qu'elle m'apporte du foncier (ce qui m'a fait cruellement defaut lors de mon premier 42) sans traumatisme...

je vais sans doute devoir m'y résoudre...

je te souhaite un bon marathon de Paris !

Aker

Ceci n'est que mon avis.
N'hésite pas à choisir un plan et ouvrir un suivi pour qu'on puisse te suivre.

Merci pour tes encouragements.

@bientôt Aker

Tu n'es pas le seul à faire velo+cap, et même s'il est certain que la fatigue s'accumule, cela ne justifie pas ton temps de marathon avec une telle VMA. Tu pourras peut être trouver quelques éléments de réponses sur des forums de triathlon, de duathlon et de run&bike.

Tu ne nous as pas expliqué comment c'était passé ton marathon, quelles avaient été tes sensations durant la course et si tu avais déjà fait quelques semi préparatifs.

Mon premier marathon s'est globalement mal passé et j'y vois 2 explications:
une très mauvaise nuit précedent le jour J, et surtout un stress impossible a maitriser (Pouls à 130 sur la ligne !) ensuite au lieu de me baser sur ma FC j'ai essayé de respecter la vitesse prévue... et là panne sechè quasiment au 25 km... ensuite c'est la tête qui a lâché. Deux explications donc : le stress et surtout le manque de fond

j'avais arrêté le velo assez tôt dans la saison pour faire 3 séance de cap...

Je n'avais pas fait de course préparatoire sauf l'ancylvienne en Bike and Run qques semaines avant (ou j'avoue avoir tout donné pour l'équipe)

voila qques indices...

A vous lire,

Aker