Adaptation du plan marathon en fonction du semi

Bonjour,


je suis le plan Marathon 14 semaines / 3 fois par semaine.

www.conseils-courseapied.com/lmp/wip971/...es-entrainement.html


Je suis inscrit au marathon de Paris, qui a lieu le 6 mars, soit à la fin de ma semaine 9 d'entraînement, alors que dans le plan le semi est en fin de semaine 10. De plus, je pars une semaine au ski, pendant laquelle au mieux je pourrai faire une séance sur tapis (mais en garder une SL avant et une après)

Semaine N°9
?
EF Footing 1h
AS21 3 * 10' avec R=2'
SL-AS42 SL 2h00 dont 3 * 4000m à AS42 avec R=2' SEMI MARATHON DE PARIS


Semaine N°10
?
EF Footing 50'
EF Footing 40'
SL-AS42 Semi marathon à AS42 ou SL 2h avec 2x5000m à AS42 R=3'


Semaine N°11 vacances au SKI
?
[strike]EF Footing 45'
VMA-100 2 * 10 * 30-30" avec R=3' [/strike]
SL-AS42 SL 2h15 dont 5000m + 4000m + 3000m à AS42 avec R=2'


Comment adapter mon plan, avant et après le semi, avec la contrainte de mes vacances?

1. échanger le semi de la S10 contre la SL de la S9 et ne pas toucher aux autres séances ?
2. échanger les S10 et S9 ?

merci!

Tu peux partir sur cette trame

Semaine N°9
?
EF Footing 1h
EF Footing 45'
SL-AS42 SEMI MARATHON DE PARIS


Semaine N°10
?
EF Footing 45'
AS21 3 * 10' avec R=2'
SL-AS42 SL 2h00 dont 3 * 4000m à AS42 avec R=2'


Semaine N°11 vacances au SKI
?
[strike]EF Footing 1h sur tapis de course
SL-AS42 SL 2h15 dont 5000m + 4000m + 3000m à AS42 avec R=2'

merci beaucoup Gilles, je vais modifier mon plan ainsi dans mon carnet