Préparation marathon de Paris (2h50 / 2h55)

Bonjour à tous,

Je prépare le marathon de Paris (le 10 avril).
Je suis en semaine 2 du plan de 4 séances par semaine sur 12 semaines.

Sans objectif aucun, uniquement pour préparer le marathon qui est mon objectif de la saison,
je participe à un 10 km ce dimanche. Dans cette optique, je ne sais absolument pas sur quelle allure partir :
courir cette course à fond ?
ou bien AS21 ?
AS 42 ? (peut-être un peu tôt pour travailler cette allure alors que n'a pas commencer la phase spécifique)

Pour info, si cela peut aider à répondre : j'ai 28 ans, je cours depuis 2 ou 3 ans,
record sur semi de 1h20 (en novembre), et je m'entraine donc 4 fois par semaine.

Un grand merci d'avance pour votre aide !

J'ai plusieurs autres question concernant la préparation de ce marathon et le plan d'entrainement 4 séances sur 12 semaines
mais chaque chose en son temps !

Pour ta course, comme tu as du semi dans les jambes, je la jouerai à fond cette course.
Le 1er et 2ème km AS21 puis.....tu lâches la machine jusqu'à 90-92% mais sans dérive de la FC. Puis sur la fin, tu accéléres et tu fais le scrathhhhhhh

Mais pour ton début de semaine, repos. Je pense que 3 séances seront suffissantes et la séance de VMA, tu la feras dimanche pendant ta course .

Sinon, je ne me fais aucun souci pour toi vu ton chrono sur semi et tu sais comment gérer un effort.

Bonne course et nous attendons ton CR, dimanche

@+

mynameisalex écrit:

Sans objectif aucun, uniquement pour préparer le marathon qui est mon objectif de la saison,
je participe à un 10 km ce dimanche. Dans cette optique, je ne sais absolument pas sur quelle allure partir :
courir cette course à fond ?
ou bien AS21 ?
AS 42 ? (peut-être un peu tôt pour travailler cette allure alors que n'a pas commencer la phase spécifique)

Vu que l'on est encore loin de l'échéance et que ce "n'est qu'un" 10km, tu peux te lâcher

C'est ton premier marathon ?

Si oui tu sembles un peu gourmand au niveau temps non ?

1h20 au semi - -> 2 * 1h20 + 10% = 3h04... Donc un objectif de 3h00 parait déjà une belle performance non ? Mais il est vrai que tout dépend comment tu as couru ce semi

Merci beaucoup pour vos réponses !

je vais donc suivre vos conseils. Et j'enchaine la semaine 3, qui est bien chargée, comme si de rien était ?

Je me posais aussi cette question car j'ai un peu peur d'accumuler trop de fatigue et de me blesser pendant la prépa du marathon, qui sera d'ailleurs mon premier marathon ! Je ne veux surtout pas être forfait (comme je l'ai déjà été à 2 reprises )

@ Gilles : avec un temps sur semi, penses-tu qu'un objectif entre 2h50 et 2h55 soit "juste" ?
Aussi, Gilles, penses-tu que le plan 12 semaines à 4 séances est bien "adapté" pour ce genre d'objectif ?
Est-il suffisamment "costaud" ou autrement dit bien "équilibrés", toujours relativement à l'objectif ?
je m'explique : je constate que ce plan est plus léger que la plupart des autres plans vu ici et là.
Et comme beaucoup de coureurs peu expérimentés, j'ai parfois l'impression de ne pas en faire assez, d'où mon interrogation, mon léger doute (mais en même temps, c'est le plan que j'ai choisi !)

merci pour les réponses ! et plus généralement les plans et conseils de ce site !

à FredX : Oups, nos messages se sont croisés.

Merci pour ta réponse.
oui cela sera en effet mon premier marathon.
Si je reprends ta formule et si je l'ai bien comprise, j'obtiens 2h56. Non ?

Le semi en 1h20 a été réellement couru "à fond".
J'ai fait quelques erreurs de gestion, que j'attribue après coup au manque d'expérience.

N'est-ce pas plutôt avec un chrono sur semi autour de 1h24 que l'on vise juste en dessous des 3H sur marathon ?

Après, c'est vrai, je ne connais pas cette distance !

merci merci